افضل خطوات لتخسيس الارداف ، طريقة تخسيس الجزاء الاسفل

قائمة الممنوعات:

ونقدم فيها وصفات لا تحتاج إلى أي نوع من أنواع:
دهون للطهو: مثل المارجرين أو الزيت أو شحوم الحيوان ، وكل الطعام المحمر
مستخرجات الألبان: مثل الزبدة والقشدة واللبن والحليب الكامل الدسم،والجبن عامة،ما عدا الجبن القريش،وصفار البيض
الأسماك: الأسماك الدهنية مثل سمك الماكريل والرنجة والسردين والقراميط والثعابين
اللحوم: مثل لحم الضأن أو أي دهون على اللحم
المكسرات واللب: كل أنواع المكسرات واللب أيضا
الحلوى: مثل الشيكولاتة والتوفي والكيك والبسكويت والجاتوه عامة

البرنامج الغذائي اليومي: ويمكن إتباع هذه الخطة ضمن برنامج النظام الغذائي اليومي:
_كوب من اللبن (الحليب) المنزوع الدسم أو ثلاثة أرباع كوب ½ دسم
_تناول أي كمية من الشاي أو القهوة بدون سكر، مع إضافة القليل من الحليب من الكمية المسموح بها يوميا
_شريحتان من الخبز التوست0مع ثمرة طماطم وخيار،مع علبة سلمون بدون زيت وكمية من السلطة
_ شريحتان من خبز التو ست و4 شرائح (75) جراما من لحم الدجاج الأبيض (الصدر) وثمرتان من الطماطم وثمرة فاكهة
_ كمية من الجبن القريش مع الجمبري المسلوق المقشر
_ حبة بطاطس بالفرن مع القشر، 225جرام فاصوليا بيضاء أو جبن قريش، مع سلطة أو ذرة مسلوقة

قائمة العشاء: تناول واحدة فقط من مجموعة الأطباق التالية:
مشهيات: تختار واحدة فقط
_ثمرة ليمون هندي (جريب فروت)
_قطع من الشمام
_مرق منزوع الدسم
_كوسة محشوة بالجمبري
الوجبة الرئيسية 100 جرام (بيف برجر) منزوع الدسم،خضر،قطعة خبز مستدير أسمر
سمكة (تراوت) مشوية،أو مطهوة بالبخار محشوة مع وحدات من الجمبري وسلطة
175 جراما من شرائح كبد عجل صغير (بتلو) مطهو، مع بصلة صغيرة وخضر
75 جراما من شرائح لحم (بتلو) مع خضر
دجاج مطهو مع كرات أفرنجي





الحلو:
_شرائح موز مع لبن زبادي بالفاكهه
_تفاحة، مع لبن زبادي منزوع الدسم
_فاكهه طازجة، مع لبن زبادي منزوع الدسم
_قطعة من حلوى المارنج ، مع لبن زبادي منزوع الدسم
ووحدات فراولة أو توت
_كمبوت فاكهة

وقد اخترنا طريقة عمل ثلاثة أطباق من الأطباق المقدمة خلال هذا النظام الغذائي لتتضح لمن يتبع هذا الريجيم:

أولا: الكوسة المحشوة تكفي 4 أشخاص ثانيا: دجاج بالفرن مع الكرات: تكفي 4 أشخاص
المقادير: 4حبات مقانق صغيرة + 2 بصل مفروم + ملعقة كبيرة طحين + علبة طماطم مفرومة وزنها 793 جراما + 2جزر مقطع شرائح +
فص ثوم مفروم + 4 وحدات كرات إفرنجي صغير ومغسول ومنظف+ ½كوب مرق دجاج + ½ ملعقة صغيرة (ريحان جاف) +
½ ملعقة صغيرة أعشاب عطرية + 4 قطع صدر دجاج بدون عظم + ملح وفلفل • تقشر ثمرة الأناناس،ثم تقطع إلى حلقات،وتقطع كل حلقة إلى 5 أو 6 قطع
• توضع كل الفاكهة في سلطانية مع عصير الأناناس ويغطى ويوضع بالثلاجة

قبل التقديم يقطع الموز إلى حلقات ويضاف إلى باقي الفاكهة،ثمل يرش السطح بقشور البرتقال والقرفة
المقادير: 4 كوسا متوسطه مقطعة إلى ½ين بالطول + 75غ روبيان صغير مسلوق + 2 طماطم مفرومه + ½ بصله صغيره مفرومة ناعما + 225 جراما من الجبن القريش+ 4 نقط صلصة (تباسكو)+ ملح وفلفل حسب الرغبه

الطريقه: يجب طهو الكوسة في ماء مغلي مملح مدة دقائق ثم تصفى وعندما تبرد تزال البذور مع بعض اللحم ويقطع إلى قطع صغيره
يفرم ثلثا مقدار الجمبري فرما خشنا ويخلط مع الطماطم والبصل والكوسه والجبن القريش والملح والفلفل ونقط التباسكو
تحشى كل واحدة من أنصاف الكوسة بالحشو السابق
يزين الطبق بوحدات الجمبري المتبقية وتوضع في الثلاجة إلى حين التقديم



الطريقة: يوقد الفرن على درجة حرارة متوسطه،وتحمر المقانق في طاسه ذات قاعدة سميكة بدون دهن على نار مرتفعة جدا ثم يضاف البصل ويجب طهوه لمدة دقيقتين
• يضاف الدقيق ويمزج مع البصل والمقانق جيدا ثم تضاف الطماطم ويقلب الجميع ويضاف الملح والفلفل مع التقليب الجيد
• تضاف قطع الدجاج ويمزج الجميع معا ثم ينقل كل الخليط إلى طبق فرن ويجب طهوه لمدة ساعة و½ الساعة حتى ينضج الدجاج والخضر ويقدم ساخنا

ثالثا: سلطة الفاكهة: تكفي من 4 إلى 6 أشخاص

المقادير: والكمبوت هو الفاكهة المطبوخه + برتقالتان+ ثمرة أناناس صغيرة+ ربع كيلو كرز منزوع البذور ومقطع إلى 4 قطع+ 300 ملليتر عصير الأناناس الطبيعي+ ملعقة صغيرة قرفه+ موزتان

الطريقة: يقشر البرتقال ويؤخذ قشر برتقالة واحدة، ويوضع في ماء مغلي لمدة 5 دقائق ثم يصفى ويوضع في الثلاجة ليبرد
• يقطع البرتقال إلى شرائح رقيقة،ثم تقطع كل شريحة إلى ارباع