ماهي علامات الاكل العاطفي و ماهي نتائجه على الصحة النفسية و الجسدية ؟

الأكل العاطفي

يتناول الانسان العادي الطعام لأنه غالبا يشعر بالجوع لكن يعاني البعض و معظمهن من النساء من نوبات الأكل العاطفي و هو الأكل الذي يكون سببه الاساسي شعور بالضيق أو الحزن أو الإكتئاب و في حالات اقل الفرح و السعادة و يكون السبب الرئيسي وراء تكرر هذه الحالة هو الشعور الفوري بالارتياح و بتحسن في الحالة النفسية لكن النتائج البعيدة لهذا للأكل العاطفي تنطوي على الكثير من المشاكل الصحية و النفسية.

علامات الأكل العاطفي

– الميل الى طعام بعينه مثل حلويات معينة او وجبة سريعة بعينها و غالبا ما تكون الوجهة نحو الاكلات الدسمة مثل البيتزا و المكرونة و الاكلات السريعة الجاهزة و المشروبات التي تكون على درجة عالية من التحلية مثل المشروبات الغازية و الاشياء التي تكون مقرمشة مثل الشيبس و البسكوت

– عدم الشعور بالجوع الحقيقي عند ظهور الرغبة المفاجئة في تناول اكلة بعينه او مشروب معين

– الشعور المفاجئ بالجوع و هو شعور غير عادي لان الشعورالطبيعي بالجوع يتصاعد تدريجيا و لا يكون مفاجئا اما في حالات الاكل العاطفي يكون الشعور بالجوع على شكل رغبة مفاجئة في تناول طعام معين

– عدم القدرة على التوقف عن الاكل حتى بعد الشعور بالشبع و الامتلاء

– يقترن الاكل العاطفي دائما بمشاعر معينة غالبا ما تكون سلبية


نتائجه السلبية على الصحة النفسية والجسدية

– غالبا ما يقترن الاكل العاطفي بحالات البدانة المفرطة و هو يمكن ان يسبب مشاكل صحية حقيقية لان معظم المأكولات التي يتم استهلاكها تحتمي اما على نسب عالية من الدهون او على نسب عالية مع السكر و هي تؤدي الى ارتفاع الكولستيرول السيء و بالتالي مشاكل في الاوعية الدموية و القلب

– النساء اللاتي يعانين من مشكلة الاكل العاطفي لديهن عموما نظرة سلبية لانفسهن و غالبا ما لا يتقبلن مظهرهن الخارجي و هو ما يؤدي الى مشاعر سلبية مثل الحزن و الاكتئاب

هذه الاطعمة تقلل من التوتر


– تحديد اوقات ثابتة للأكل و تخصيص 3 وجبات رئيسية في اليوم تتخللها وجبتان خفيفتان و صحيتان

– شرب كميات كبيرة من الماء

– أخذ قسط من الراحة عند الشعور بالتعب فاحيانا يكون الجسم في حاجة الى الاسترخاء و ليس الى الاكل لكن الرسالة تصل بطريقة خاطئة فتلجأ المرأة الى الاكل للتخفيف عن تعبها

– تناول كميات هامة من الخضر و الفواكه بدل الوجبات الدسمة او التحليات الغنية بالسكريات و الدهون

– عند التسوق لا بد من الالتزام بقائمة المشتريات و عدم اقتناء المنتجات الدسمة او تلك التي تزيد رغبتك في تناولها كلما اكلت منها مثل الشيبس او البسكوت المقرمش مع الحرص على عدم التسوق عند الشعور بالجوع لان ذلك يزيد كثيرا من الرغبة في اقتناء المأكولات

– لا بد من وجود طريقة اخرى للتخفيف عن التوتر او الشعور بالاكتئاب . حاولي تغيير عاداتك اليومية و اخلقي جوا من الراحة النفسية و تقبل الذات و تجنبي العادات السيئة التي تضر بك