افضل طريقه لتقوية جهاز المناعه والتخلص من نزلات البرد

افضل طريقه لتقوية جهاز المناعه والتخلص من نزلات البرد

هناك أكثر من 200 نوع مختلف من الفيروسات المسببة للزكام، ولهذا فإن الإصابة بأحدها فقط ليس بالأمر السيئ. الجيد في الأمر أن بإمكانك التخفيف من حدتها وفترة الإصابة بها.

التمارين
قمت بكل ما ينبغي ولكنك مع ذلك أصبت بالمرض. إن كنت ممن يمارسون التمارين الرياضية بشكل مستمر فقد يغريك الاستمرار في ممارستها. ولكن تلك ليست فكرة جيدة، فعليك أثناء المرض اللجوء إلى الراحة خاصة في حال إصابتك بالحمى. كما أن الاستراحة لمدة ثلاثة أيام لن تؤثر في نظامك للياقة، ويعتقد بعض خبراء الصحة أنه لا بأس بالقيام بتمارين خفيفة في حال الإصابة بالزكام، ولأنك تعرفين جسمك أكثر من أي شخص آخر، فأصغي إلى ما يحتاج إليه.

النظام الغذائي
رغم أن تناول الطعام قد يكون آخر ما يخطر ببالك، فإن تناول غذاء غني بالألياف وقليل الدهون قد يساعد في سرعة التعافي. اجعلي طعامك قائما على الفاكهة والخضروات والأرز البني مع القليل من السمك او الدجاج أو البقول. تناولي الكثير من السوائل الساخنة كحساء الدجاج مثلا، للحصول على الغذاء، كما أن شاي الأعشاب الساخن خيار ممتاز. يمكنك أيضاً عصر الليمون في فنجان من الماء الساخن مع ملعقة من العسل. ركزي على الوجبات الخفيفة لتجنب إرهاق جهازك الهضمي.

المعادن
بالإضافة إلى مضادات الأكسدة، احرصي على الحصول على كمية كافية من الزنك اللازم لإنتاج وتنشيط الخلايا المسؤولة عن مكافحة الالتهابات. الجئي إلى اللحوم الحمراء والدواجن والبقول والحبوب الكاملة والمكسرات كونها غنية بالزنك.

أعشاب تساعد على التعافي

تناولي شاي البيلسان لتخفيف أعراض الزكام
تمضمضي بالميرمية المبردة لتخفيف ألم الحلق
تناولي الزنجبيل الطازج أو مع الشاي أو بشكل كبسولات لتخفيف الألم ولراحة الصدر
تناولي الإيشنسا بشكل قطرة أو أقراص، كل بضع ساعات
أضيفي بضع قطرات من الزيوت المركزة (الكينا، الصنوبر، القرنفل و/أو زيوت شجرة الشاي) إلى وعاء من الماء الساخن غير المغلي. ضعي وجهك فوق الوعاء لتلقي الأبخرة المتصاعدة واستنشقيها لراحة جهازك التنفسي.
ملاحظة: تجنبي زيت القرنفل إن كنت حاملاَ.

تدفئة القدمين في الشتاء
يعتبر حمام الخردل للقدمين مفيداً في سحب الدم للقدمين، وبالتالي تخفيف الاحتقان في الرأس والرئتين. يصنع الحمام بإضافة ملعقتين من مسحوق الخردل إلى لتر من الماء الحار.

تخفيف الحمى
مرري اسفنجة مبللة بالماء الفاتر المضاف إليه قطرات من زيت اللافندر أو البابونج أو الكينا على جسمك. تعاملي مع مناطق صغيرة من الجلد في كل مرة، وغطي الاجزاء الأخرى من جسمك لتجنب الشعور بالبرد.

حسني مناعة عائلتك باستخدام الأطعمة التالية:
يحتوي اللبن على البروبيوتيك – وهي البكتيريا المفيدة التي تبطن الأمعاء وتدافع عن الجسم ضد الجراثيم. تناولي اللبن الخالي من الإضافات لتحصلي على سكر أقل من اللبن بنكهة الفواكه.
الفلفل الأحمر يحتوي على ضعف كمية فيتامين ج المقوي للمناعة مقارنة بالبرتقال، ويساعد تناول فيتامين ج يومياً في تقليل فترة الزكام.
تحتوي البطاطس الحلوة على بيتا كاروتين، وهو بروفيتامين يمنحها اللون البرتقالي، ويتحول إلى فيتامين أ في الجسم. وتشير الأبحاث إلى أن فيتامين أ مفيد جداً في علاج الالتهابات التنفسية.
يحتوي الثوم على مركبات الكبريت الفعالة في مكافحة وقتل الفيروسات، كما أن الثوم الطازج قادر على تعزيز المناعة اكثر من المطهو، فأضيفي سناً من الثوم المفروم في نهاية الطهي إلى وجبتك.
يحتوي الزنجبيل على مادة تحسن الدورة الدموية ونظام المناعة في الجسم وتقوي وظائف الهضم. اصنعي شاي الزنجبيل بفرم قطعة من الزنجبيل الطازج بحجم 2.5 سم ووضعها في كأس من الماء المغلي المدة 15 دقيقة، ثم إضافة القليل من عصير الليمون والبصل الأخضر المفروم، قبل تصفية الشاي وتناوله.