تعتبر الحمية او انظمة الريجيم من اهم الامور التى يبحث عنها الكثيرين فى هذه الايام نظرا لسوء التعذية واتباع انماط غذائية خاطئة وارتفاع نسبة الدهون والسمنة لدى الكثيرين ،
نعرض لكم بعض النصائح لاهم الخبراء الفرنسيين لعمل حمية ناجحة او نظام ريجيم مناسب وصحى ، ومن اهم هذه النصائح .
1/"لديك قوام واحد وعليك أن تدلليه" :
هذا هو الشعار الذي انطلق منه اخصائي التغذية الفرنسي الشهير بول نيراف قبل حلول فصل الرشاقة الصيف، وهو يعلن عن أهم عشرة تفسيرات أساسية لغالبية ما يطرح من إرشادات للحفاظ على الجسم البشري بشكل عام، سواء للمرأة أو الرجل، غير أن المرأة دائمافي مقدمة من توجه له هذه النصائح، نظرا لاهتمامها الدائم بقوامها.ولأن لفصل الصيف خصوصيته حيث الحرارة المرتفعة والملابس الخفيفة التي تكشف عيوب القوام تتبارى منذ الآن كافة الشركات الكبرى لمستحضرات الرشاقة لتروج الجديد لديها.
2/ الرشاقة "عبارة "الجسم السليم" :
لا تتفق والحرمان، فالسر يكمن دائما في أسلوب تناول الطعام ، وليس في نوعيته،لحظة الشعور بالشبع يجب ترك الطعام فورا، والأفضل تناول الطعام على فترات،حيث القاعدة الأساسية هنا هي عدم الحرمان، وإلا فستقوم الأجسام بالتمرد على هذه القيود المفروضة عليها، وسوف تحصل على ما يزيد عن حاجتها في الوجبة التالية".
3/العضو الحقيقي المعني بتوزيع الطعام هو المخ البشري:
والمضغ السريع هو سبب المشكلة التي تعاني منها معظم النساء (الأفخاذ الممتلئة)، حيث يجب أن نعطي المخ وقتا كافيا لإرسال إشارات سليمة إلى المعدة، وحينما يرسل إشارة تعني أن المعدة قد امتلأت وتغاضينا عنها،فإنه يفقد فورا قدرته على الاستمرار في إرسال إشارات صحيحة، وهذا هو سبب عدم التوزيع المتناسق لأجسام كثيرة خصوصا لدى المرأة".
4/الجسم يحرق ليلا السعرات الحرارية:
في الصباح المعدة خالية، تجنب تناول الإفطار يدفع المعدة إلى السحب من احتياطياتها، مما يدفع إلى النعاس في منتصف النهار، وإلى تناول السكريات لتعويض هذا الاحتياطي".
5/وجبة الظهيرة المتوازنة:
من أهم الوجبات التي تساعد على تنظيم إشارات المخ واستقرار المعدة، ولا مانع هنا من تناول الأرز مع السلطة.
6/يجب تجنب السكريات :
لذا النصيحة بتناول الخضروات سببها أنها مليئة بالفيتامينات التي يحتاجها الجسم، لذا يجب تناول خمس حبات خضار وفاكهة يوميا، مع تجنب العصير المصنع تماما".
7/ الإكثار من شرب الماء:
من أجل الحفاظ على الجسم وليونة عضلاته، والنصيحة بتناوله أثناء الطعام، هامة من أجل المساعدة على الإحساس بالشبع، وشرب الماء في حد ذاته يفقد الوزن لأنه يخلص الجسم من الأملاح.
8/ أهمية الرياضة:
حيث لا يكفي تناول الطعام بطريقة سليمة للحفاظ على قوام مشدود فسر لياقة القوام هو الرياضة، والتي لا نعني بها ضرورة التردد على الصالات المتخصصة، يكفي ممارسة السير على الأقدام يوميا، واستبدال المصعد بالدرج.
9/ تناول الطعام بين الوجبات هو المرادف لعبارة وداعا للشبع:
لانه يتسبب فى حدوث خلل فى نظام الجسم ،و عند الضرورة تكفي الفاكهة أو الزبادي.
10/ تجنب الشد العصبي الناتج عن متابعة الوزن :
وذلك لانه يدفع لليأس ولزيادة الوزن، لذا ينصح بعدم الوزن سوى مرة كل شهر،وكحد أقصى مرة كل أسبوع، وبشكل عام فإن الملابس هي خير دليل على فقدان الوزن.
ويطالب اختصاصي التغذية الفرنسي بتجنب كافة المشروبات التي تحتوي على الصودا،بما فيها ما لا يحتوي على سعرات حرارية، حيث إن هذه المشروبات جميعا تحتوي على سكريات مركزةكذلك الزبادي بالفاكهة يجب تجنبها تماما، واستبدالها بزبادي طبيعية مضافا إليها ملعقة عسلأو مربى، كما يجب تجنب جميع الأطباق الصناعية حيث الكميات الهائلة من الدهون والأملاح.
الإثنين 15 مايو - 11:57
