تعليم ، كتب ، الرياضة ، بكالوريا ، نتائج ، مسابقات ، أدب وشعر ، الهندسة الإلكترونية بكل أنواعها ، اللغات ، التعليم التقني والجامعي
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
style
date الإثنين 15 مايو - 11:57
date الإثنين 8 مايو - 22:14
date الأحد 19 أغسطس - 16:42
date الأحد 19 أغسطس - 15:17
date السبت 18 أغسطس - 17:10
date السبت 18 أغسطس - 17:00
date السبت 18 أغسطس - 16:56
date السبت 18 أغسطس - 14:52
date السبت 18 أغسطس - 10:07
date الخميس 16 أغسطس - 17:02
date الخميس 16 أغسطس - 16:54
date الأربعاء 15 أغسطس - 18:13
date الأربعاء 15 أغسطس - 18:08
date الأربعاء 15 أغسطس - 10:21
member
member
member
member
member
member
member
member
member
member
member
member
member
member
style

شاطر
 

 تمارين الرشاقة ، بالشرح تمارين الرشاقة

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Labza.Salem
Admin
Labza.Salem

عدد المساهمات : 43954
نقاط : 136533
تاريخ التسجيل : 12/09/2014
العمر : 29
الموقع : سيدي عامر

تمارين الرشاقة ، بالشرح تمارين الرشاقة Empty
مُساهمةموضوع: تمارين الرشاقة ، بالشرح تمارين الرشاقة   تمارين الرشاقة ، بالشرح تمارين الرشاقة Emptyالخميس 2 مارس - 15:53

تمارين الرشاقة ، بالشرح تمارين الرشاقة 

اقتباس :




أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة 
تعتبر التمارين 
السويدية من أهم أنواع التمارين التي تعمل على شد الجسم و إعطاؤه الشكل 
المرغوب عن طريق تمرين عضلات معينة من الجسم... و اليوم أحببت أن أضع بين 
أيديكم طريقة مبسطة و سهلة لعرض بعض التمارين السويدية المهمة جدا للياقة 
الجسم...



التمرين الأول


هذا
التمرين يتطلب منك الوقوف بشكل مستقيم و فتح مسافة بين قدميك مساوية لعرض 
كتفيك، إشبك أصابع يديك فوق رأسك و مل بيديك إلى أحد الجانبين ثم عد إلى 
الوضع الأصلي، كرر الحركة للجانب الآخر






لتمرين الثاني:


قف
بنفس وضعية التمرين الأول و لكن ضع يديك هذه المرة على جانبي خصرك، انزل 
بالقسم الأعلى من جسمك إلى مستوى الركبتين ثم إرجع إلى وضعك الأصلي






التمرين الثالث:


في
هذا التمرين استلق على جانبك و اتكأ على إحدى يديك و اترك الأخرى حرة فوق 
رجلك العليا، ارفع رجلك العليا مع المحافظة على استقامتها ثم عد للوضع 
الأصلي





لتمرين الرابع:


استلق على ظهرك و مد يديك بجانب جسمك مع ثني الركبتين، ارفع ركبتيك محاولا الوصول بهما إلى صدرك ثم عد إلى وضعك السابق.





التمرين الخامس:


استلق
على ظهرك بنفس وضعية التمرين السابق و لكن مد رجليك بشكل مستقيم على 
الأرض، ارفع رجليك معا بزاوية 90 درجة مع المحافظة على استقامتهما ثم عد 
إلى الوضع الأصلي






لتمرين السادس:


استلق
على ظهرك و اثني ركبتيك و اشبك يديك خلف رأسك، ارفع ركبتك اليمنى في نفس 
الوقت الذي ترفع فيه الرقبة و الجزء الأعلى من الظهر محاولا الوصول إلى كوع
يدك اليسرى ثم عد للوضع السابق، و هكذا بالنسبة للركبة اليسرى.




التمرين السابع:


استلق
على بطنك في هذا التمرين و مد رجليك أما يديك فارجعهم للخلف و ارفعهم 
بمقدار مسافة بسيطة عن الأرض، إثني ركبتيك باتجاه جسمك مع رفع يديك إلى 
الخلف في نفسك الوقت ثم عد إلى الوضع الأصلي.






التمرين الثامن:


استلق
على بطنك و مد رجليك أما يديك فيجب أن تمدهم إلى الأمام بجانب الرأس على 
الأرض، إثني ركبتيك باتجاه جسمك مع رفع يديك إلى الخلف في نفسك الوقت ثم عد
إلى الوضع الأصلي


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.sidiameur.info
 
تمارين الرشاقة ، بالشرح تمارين الرشاقة
استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» للحصول على ساقين رشقتين , تمارين لرشاقة الساقين ، تمارين الرشاقة
» تمارين للحصول على جسم رشيق ، تمارين الرشاقة
»  طرق فعالة للحفاظ على الرشاقة برمضان ، الرشاقة فى رمضان
» تمارين الرشاقة , اهمية لعبة الحبل للرشاقة , عشر دقائق للتخلص من دهون البطن
» الحفاظ على الرشاقة فى رمضان ، كيفية المحافظة على الرشاقة فى رمضان

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سيدي عامر إنفو :: المنتديات الطبية :: عالم الطبية بكل انواعه :: منتدى الريجيم الصحي ونصائح الخبراء-
انتقل الى: