طريقة عمل رجيم المرضعات ــ طريقة ريجيم المرضعات بالتفصيل

طريقة عمل رجيم المرضعات ــ طريقة ريجيم المرضعات بالتفصيل

الاسبوع الاول:

الافطار اليومي 1-2 برتقالة أو جريب فروت+ كوب حليب ***** الدسم (يفضل تناول البرتقال في صورة عصير طازج)

السبت : الغداء فاكهة صنف واحد و بأي كمية ( برتقال ، يوسفي، فراولة، كمثري، تفاح، خوخ، شمام، بطيخ، جوافة). ( يمكن تناول الفاكهة في صورة عصير طازج بدون سكر)

العشاء: لحم مشوي أو مسلوق ( شرائح أو قطع " اوصال " أو مفروم "كفتة" بدون دهن ماعدا لحم الخراف الضاني يفضل البقر أو العجل أو الجدي "التيس")

الاحد: الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي (يراعي نزع الجلد جيدا بعد الشوي او السلق)

طماطم

كوب عصير برتقال طازج

العشاء : 2 بيضةمسلوقة أو كوب حليب ***** الدسم سلطة ( خيار- خس طماطم – فلفل رومي- جرجير- جزر- كرنب- بقدونس)

1 توست أو ربع رغيف خبز محمص

1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)

الأثنين : الغداء: جبن قريش( أو أي جبن أبيض بدون دسم ) بأي كمية ( يمكن تناول الجبن الكوتاج)

1 توست أو ربع رغيفخبز محمص

طماطم

العشاء : لحم مشوي أو مسلوق (كما سبق)

الثلاثاء الغداء : فاكهة صنف واحد و بأي كمية (كما سبق)

العشاء : لحم مشوي او مسلوق (كما سبق)

سلطة (كما سبق)

الاربعاء : الغداء: 2 بيضةمسلوقة أو كوب حليب ***** الدسم خضار مسلوقه ( كوسه أو فاصوليا أو سبانح أو جزر أو بازيلاء)

العشاء : سمك أو جمبري (مشوي) أو تونة مصفاة من الزيت أو مغسولة أو تونة بالماء

سلطه (كما سبق)

1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)

الخميس : الغداء: فاكهة صنف واحد و بأي كمية (كما سبق)

العشاء : لحم مشوي او مسلوق (كما سبق)

سلطه (كما سبق)

الجمعة: الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي

طماطم

خضار مسلوقه (كما سبق)

الاسبوع الثاني : الافطار اليومي 1-2 برتقالة أو الجريب فروت + ( كوب حليب (يفضل تناول البرتقال في صورة عصير طازج بدون سكر)

السبت: الغداء : 2 بيضة مسلوقة أو كوب حليب أو لبن ***** الدسم

سلطة (كما سبق)

العشاء: 2 بيضة مسلوقة أو كوب حليب أو لبن ***** الدسم

1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)

الأحد: الغداء: لحم مشوي أو مسلوق ( شرائح أو ممفروم بدون دهن)

سلطة (كما سبق)

العشاء: 2 بيضة مسلوقة أو كوب حليب أو لبن ***** الدسم

1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)

الاثنين: الغداء لحم مشوي أو مسلوق (كما سبق)

حيار

العشاء: 2 بيضة مسلوقة أو كوب حليب أو لبن ***** الدسم

خضار مسلوق كم سبق

الثلاثاء : الغداء : 2 بيضة مسلوقة أو كوب حليب أو لبن ***** الدسم

جبن قريش ( أو أي جبن أبيض بدون دسم )

خضار مسلوق كم سبق

العشاء: 2 بيضة مسلوقة أو كوب حليب أو لبن ***** الدسم

خضار مسلوقه ( كوسه أو فاصوليا أو سبانح أو جزر أو بازيلاء)

طماطم

الاربعاء : الغداء: سمك أو جمبري (مشوي) كما سبق

الغشاء: 2 بيضة مسلوقة أو كوب حليب أو لبن ***** الدسم

خضار مسلوق كم سبق

الخميس: الغداء لحم مشوي أو مسلوق (كما سبق)

طماطم

1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)

العشاء: حليط من الفواكه الطازجة (برتقال ، يوسفي، فراولة، كمثري، تفاح، خوخ، شمام)

الجمعة : الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي

طماطم

خضار مسلوق كم سبق

1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)

العشاء: دجاج مسلوق أو مشوي

طماطم

1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)

الأسبوع الثالث:

السبت طوال اليوم: أي نوع من الفاكهة و بأي كمية و في أي وقت و باي خليط ماعدا ( العنب و المانجو و التمر(البلح) و الموز و التين)

كوب حليب ***** الدسم .../> كوب حليب ***** الدسم

الاحد: طوال اليوم أي نوع من الخضار المسلوق و أي نوع من السلطة ( كل أنواع الخضروات مسموح بها ماعدا البطاطس و البقوليات الجافه + كوب حليب ***** الدسم

الاثنين: طوال اليوم: أي نوع من الفاكهة السابقة و أي نوع من الحضار المسلوق أو السلطة و فيأي وقت و بأي كمية + كوب حليب أو لبن ***** الدسم

الثلاثاء: سمك أو جمبري (مشوي أو مسلوق و بأي كمية)

سلطة خس و جرجير فقط + كوب حليب ***** الدسم

الاربعاء: لحم مسلوق أو مشوي بدون دهن ماعدا لحم الخراف الضاني أو الدجاج مسلوق أو مشوي أو بأي كمية

خضار مسلوقه كما سبق كوب حليب أو لبن ***** الدسم

الخميس و الجمعة: فاكهة صنف واحد في اليوهين تفاح فقط كمثري فقط خوخ فقط برتقال فقط شمام فقط خوخ فقط برتقال فقط شمام فقط مشمش فقط جوافه فقط بأي كمية و في أي وقت + كوب حليب أولبن ***** الدسم في كل يوم

الاسبوع الرابع : الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد و لكن بدون أي زيادة

السبت 4 شرائح لحم مشوي ( أو 4 قطع لحم مسلوقة أو ربع دجاجة مسلوقة

3طماطم

4 خيار

علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت أو مغسولة بالماء

1 توست أو ربع رغيف خبز محمص

1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)

نصف كوب حليب ***** الدسم

الاحد: 2 لحم مشوي أو مسلوق ( حد أقصي 1/5 كيلو )

3 طماطم

4 خيار

1 توست ( أو ربع رغيف خبز محمص)

1 تفاحة أو جوافة أو كمثري أو قطعة شمام أو بطيخ

1- 2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)

كوب حليب ***** الدسم

الاثنين: 1 ملعقة جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم

1 تفاحة أو جوافه أو كمثريأو قطعة شمام أو بطيخ

1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)

نصف كوب حليب ***** الدسم

3 طماطم

4 خيار

الثلاثاء: نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية

1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)

نصف كوب حليب ***** الدسم

الآربعاء: ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية

2 بيضة مسلوقة

1 خس

3 طماطم

4 خيار

1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)

نصف كوب حليب ***** الدسم

الخميس: 2 صدر دجاجه (مسلوق

ثمن كيلو جبنة قريش أو رومي أو جبن أبيضبدون دسم

1 توست ( أو ربع رغيف خبز محمص)

2 طماطم

2 خيار

1 زبادي

1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)

نصف كوب حليب ***** الدسم

الجمعة: 1 ملعقة جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم

علبة تونة مصفاة من الزيت

طبق صغير خضار مسلوق

2 طماطم

2خيار

1 توست محمص

1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)

نصف كوب حليب ***** الدسم

1 توست أو ربع رغيف شامي.

» رجيم النساء المرضعات , رجيم المرضعات
» ريجيم الأطعمة الشهية ــ طريقة عمل رجيم بدون حرمان ــ رجيم مجرب للتخسيس
» رجيم حديث , ريجيم جديد , احدث رجيم مجرب , رجيم مضمون
» طريقة عمل رجيم كندى , ريجيم على الطريقة الكندية
» ريجيم نباتى سريع المفعول ــ طريقة عمل رجيم نباتى ــ خطوات عمل رجيم نباتى