رجيم صحي ــ رجيم الزبادي و الخضروات ـــ تمارين لتخسيس الارداف

الغذاء:
1 - 2 كوب ماء.
2- سلطة خضراء بأى كمية.
3 - ¼ رغيف بلدي.
4 - طبق خضار سوتيه.
5 - 2قطعة لحم مسلوق.
أو 2 بيضة مسلوقة.
أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية.
أو علبة تونة مصفاة من الزيت.
أو 2 سمكة مشوية.
أو 2 ثمرة بطاطس مسلوقة.
أو 2 قطعة جبن قريش.

العشاء:
- 2 قطعة جبنة قريش + سلطة خضراء بأى كمية.
- أو 2 ثمرة فاكهة.

  التعليمات  
مهم اوي الرياضة يوميا

ليكي 1 ملعقة سكر في اليوم

الماء مهمه جدا

في حاله لو تحبي تاخدي لين علي الفطار

يبقي تبدلي كوب زبادي بربع كوب لبن خالي الدسم

كميه الجبنه في الوجبه حوالي ربع كيلو