أحسن 3 طرق للأستفاده من تدريب الـCardio
أحسن 3 طرق للأستفاده من تدريب الـCardio
ماتضيعش وقتك على الـtreadmill، واعرف أحسن 3 طرق للأستفاده من تدريب الـcardio !
بتسمع عن تدريب الـcardio كتير اول ما تقرر تبقى رياضى، وبتسمع كمان ان تدريب الـcardio مش مناسب خالص للفورم اللى عايزيين يحصلوا على عضلات، لأنهم بينظروا لتدريب الـaerobics انه بيرجعهم خطوة للوراء بالمقارنة انهم يقدروا يبعدوا عنه ويعملوا سيشن lifting تانية، فى الحقيقة بعض تدريبات الـCardio بتكون ضرورية لأى برنامج، بس لازم تأخد بالك من مدته وشدته السيشن، لأنها المفروض تتوافق مع اهدافك وطموحاتك الرياضية، المتطلبات بتختلف بين واحد عايز يزود من قوة الـlifting من واحد تانى عايز يحسن اداءه اثناء الماراثون، مهما كان هدفك، انت تقدر تعمل تدريب الـcardio بذكاء ويكون فعال ويحسن من جهاز قلبك الوعائي من غير ما تضيع مجهودك اللى انت عملته طول الأسبوع.
تابع حاله قلبك:
انك تعمل تدريب الـcardio من غير ما يكون معاك جهاز بيقيس معدل ضربات القلب، بيكون زى ما تركب العريبة من غير عداد السرعة، انت ممكن يكون عندك فكرة عامه عن شده التدريب، بس من غير ما تستعمل معصم معدل ضربات القلب بيكون صعب انك تحدد بالظبط شده التدريب، جهاز معدل ضربات القلب بيخليك تتابع التغييرات اللى بتحصل اثناء تدريب الـcardio ويكون تدريبك مُنظم اكتر.
بدل ما تركز إزاي جسمك بيستجيب اثناء الـintense interval، تابع احسن إزاي معدل ضربات قلبك بينزل بسرعة بعد التدريب بدقيقة ودقيقتان، خلى هدفك ان معدل ضربات قلبك ينزل على الأقل لـ10 ضربات لما توصل للدقيقة وبعدين 20 ضربه او اكتر لما يوصل لدقيقتان.
قوي من جهاز قلبك الوعائى
زى ما العربية الرياضية تقدر تتسرع من 0-60 ميل/ساعة فى ثوانى، كمان جهاز قلبك الوعائى السليم والقوى بيقدر يخليك تتأقلم مع اى تدريب شديد وبكل سهوله، تدريب الـintervals بتكون رائعه ومفيدة جداً فى تقوية جهاز قلبك الوعائي، انت ممكن تحدد سرعة الـtreadmill السرعه اللى تخليك مش قادر تتنفس بعد 20-30 ثانية، خليك متابع معدل ضربات قلبك، اول ما يوصل 85-90% الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب المحدده، حاول تقلل السرعه وتخليها بسرعة مشى خفيف علشان تدى فرصه لنفسك انك تتعافى، امشى لحد ما ينزل معدل ضربات قلبك بنسبة 60% او اقل من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب وكرره، لما تزود معدل ضربات قلبك، كده انت حتركز اكتر على تقوية جهاز قلبك الوعائي.
ابدأ تدريب الـCardio بتمرين الـaerobics
أنك تبتدى بتدريب الـaerobic بيشير لمعدل ضربات القلب اللى مش بيخليك تقدر تستنشق أوكسجين كافى علشان يدعمك اثناء تمرين الـintensity، علشان نبسط الأمور، تدريب الـaerobic بيحدد شده التدريب وصعوبه تحمله لفترة طويلة من الوقت، وده بيظهر حوالى 85% من أقصى معدل لضربات قلبك، بدل ما تركز على الأرقام المحدده، انت ممكن تقدره بأنك تحاول تتكلم.
الإثنين 15 مايو - 11:57
