يعاني بعض الأشخاص من النحافة المفرطة المسماه بالنحافة المرضية يصل الفرد فيها إحيانًا لحالة صعبه من النحافة و قد تكون نتيجة لعوامل مرضية .
أولًا ما هي النحافة :
أن الأشخاص الذين يصل مؤشر كتلة الجسم لديهم 18 يدل هذا معناه انهم يعانون من النحافة
و هناك عدد من العوامل التي تساعد على ظهور النحافة منها أسباب وراثية و العادات الغذائية الخاطئة و اتباع أنظمة الرجيم القاسية لتخفيف الوزن او نتيجة لأمراض فقر الدم و أمراض الغده الدرقية و أمراض الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الغذاء أوتكون ايضا نتيجة نتيجة لبعض الأورام أو الامراض النفسية .
مخاطر الإصابة بالنحافة :
– تتسبب النحافة في عددًا من الأمراض منها هشاشة العظام بسبب عدم تناول أطعمة تحتوي على الكاليسوم بشكل كافي .
– تأخر النمو .
– امراض الدم .”الانيميا”
– سقوط الشعر و الاسنان و جفاف البشرة .
– ضعف المناعة و أمراض المناعة .
– اضطرابات الدورة الشهرية و الخصوبة
نصائح للتخلص من النحافة :
أولًا : تقسيم الوجبات إلى 6 وجبات هذا مفيد لحالات النحافة لأن من يعانون من النحافة يشعرن بالإمتلاء سريعًا يجب أن تحتوي الوجبات على الدهون و البروتينات و النشويات و الخضروات
ثانيًا : إختيار الأطعمة المغذية لانه ليس معنى انك تبحث عن الوزن الزائد ان تختار الأطعمة التي ليس لها أي قيمة غذائية لا بد أن تكون مغذية تحتوي على الحبوب الكاملة و البروتين و منتجات الالبان و اللحوم الحمراء و الدهون الصحية مثل الدهون غير المشبعة من المكسرات و الزيوت النباتية .
ثالثًا : استبدال القهوة و المشروبات التي تحتوي على الكافيين بالعصائر الطبيعية الممزوجة باللبن منزوع الدسم في حالات النحافة الشديدة يجب تقسيم المشروبات على مدار اليوم حتى لا تشعري بالإمتلاء الشديد .
رابعًا : إضافة المزيد من السعرات الحرارية بين الوجبات بإضافة المكسرات و الفاكهة المجففة و التسالي و زبدة الفول السوداني و الجبن و المربى .
خامسًا : القيام بتمارين بناء العضلات لانها تزيد من الشهية و تساعد على إكتساب الوزن عن طريق تكوين الكتلة العضلية طبعًا مع الحرص على تناول البروتين و مشوربات كالشكولاته باللبن. ينصح بالبدء بتمارين الاثقال الخفيفة .
نظام غذائي للقضاء على النحافه :
اليوم الأول :
وجبة الأفطار : كوب من دقيق الشوفان مع كوب حليب و ملعقة زيت كتان تلك الوجبة تحتوي على 750 سعره حرارية .
وجبة خفيفة : كوب لبن خالي الدسم مع ملعقة جبن موزاريلا و ملعقة من زبدة الفول السوداني تحتوي تلك الوجبة على 500 سعرة حرارية .
وجبة الغداء : طاجن لحم مع بيضة مسلوقة مع سلطة و خبز قمح فاكهة ممكن موز تحتوي على 600 سعرة حرارية
وجبة خفيفة : كوب من الجبن و كوب من الزبادي و نوع فاكهة مخفف و ملعقة عسل نحل و ويت جنين القمح تحتوي الوجبة على 600 سعر حراري .
وجبة العشاء : سمك سردين مشوي مع بطاطس مشوية و خضار مع كوب خليب خالي الدسم . تحتوي الوجبة على 750 سعر حراري .
وجبة خفيفة بعد العشاء : ملعقة من زبد الفول السوداني تحتوي وحدها على 600 سعر حراري
بالإمكان تطبيق هذه الحمية على جميع الايام بنفس مقدار وجبات الطعام و عدد السعرات الحرارية من أجل التخلص من النحافة والوزن المناسب
الإثنين 15 مايو - 11:57
