هناك معلومة شائعة جدا ان تمارين البطن تساعد على حرق دهون الكرش. و بالتالي يقوم زائدي الوزن , خاصة الرجال , بالقيام بمئات من تمارين البطن اسبوعيا في مهمة شاقة لحرق دهون البطن. او يقومون بشراء اجهزة تمارين بطن يتم الدعاية لها على قنوات الافلام الرخيصة لأنهم رأوا فتنس موديل ذو عضلات مفتولة يستخدم ذلك الجهاز السحري. فما مدى فاعلية تمارين البطن على حرق دهون الكرش ؟
المنطق :
معلومة ان تمارين البطن تساعد على حرق دهون الكرش معلومة ناقصة جدا , تخلو من المنطق . اين بقية المعلومة ؟ كم عدد التكرارات المطلوبة لحرق جرام واحد من الدهون بالبطن؟ هل مطلوب مني 100 تكرار يوميا او 200 ؟ ماذا اذا قمت ب1000 تكرار لتمارين البطن , هل احصل على نتائج اسرع ؟ و ما دور الدايت في هذه القصة ؟ هل اتناول 2000 سعر حراري او 1500 سعر حراري لكي احصل على نتائج ؟ ماذا اذا كنت اتناول ما يحلو لي من طعام بدون حساب , هل ستكون تمارين البطن فعالة ايضا لحرق الدهون ؟ و اذا كانت التمارين غير فعالة بدون دايت , فلماذا ؟ و ما هو الدايت ؟ و ما هو برنامج الايروبكس , ام هو غير ضروري ؟
الا ترى كيف تكون المعلومة غامضة و ناقصة ؟ فهي مجرد معلومة يتداولها البعض بينهم في العمل و المقاهي و الجيم , بدون مراجعة او فحص. ثم دعني اسألك سؤال هام. هل عمرك رأيت على سطح الكوكب شخص سمين لديه 6 باك ؟ بمعنى ان تتراكم الدهون في كل جسمه ما عدا البطن , لأنه حرق دهون البطن بالتمارين و الاجهزة ؟ ام ان عضلات البطن المفتولة و البارزة حصرية على الاشخاص ذوي نسبة الدهون المنخفضة (8-10%) كما نلاحظ جميعا ؟
العلم :
في سنة 2011 , تم نشر دراسة في نشرة القوة و التأهيل الامريكية Journal Of strength and Conditioning Research بعنوان “تأثير تمارين البطن على دهون البطن” . فقد تم تقسيم 24 متطوع (14 رجل و 10 سيدات) الى مجموعتين. تم وصف 7 تمارين بطن مختلفة للمجموعة الاولى 5 ايام اسبوعيا لمدة 6 اسابيع و لم تمرن المجموعة الثانية بطنها نهائيا . و التزمت المجموعتين بدايت منخفض السعرات الحرارية. قام العلماء بقياس نسبة دهون البطن بعد انتهاء التجربة , و لم يجدوا اي اختلاف في مستوى دهون البطن بين المجموعتين. و لكن لاحظوا زيادة قوة التحمل العضلي للبطن للمجموعة التي تقوم بالتمارين. هناك دراسات مشابهة تمت على الارداف. نفس النتيجة بالضبط. كما قام العلماء سنة 1971 بقياس الفارق في نسبة الدهون بين الذراع الايسر و الايمن للاعبي التنس , و لم يجدوا اي فارق. فمن الواضح ان تمرين اي منطقة في الجسم لا يساعد ابدا على حرق الدهون في هذه المنطقة.
كيفية تخسيس دهون الكرش :
الطريقة الوحيدة هي خفض دهون جسمك كلها الى 8-10% للرجال و 15-20% للسيدات . جسمك لا يحرق الدهون بطريقة متوازنة , و لكن يحرقها بترتيب معين تفرضه عليه جيناتك. فمن الوارد ان تكون دهون بطنك اخر منطقة تخسر منها الدهون. فالمطلوب منك ان تلتزم بدايت للتخسيس و تستمر في حرق دهون الجسم كلها حتى لا يجد جسمك اي مصدر اخر متبقي سوى دهون البطن لحرقها. و نفس الطريقة تحرق بها دهون الصدر و الارداف و الخواصر. و قد كتبت عن هذا بالتفصيل في مقالة الحقيقة المطلقة لحرق دهون البطن و الارداف و الصدر و الخواصر.
تمارين البطن :
تمارين البطن دورها هو ابراز و زيادة الكتلة العضلية للبطن . ليس الا. و للعلم ان الاشخاص الذين يتناولون المنشطات و يمرنون بطنهم بعنف , تقوم بطنهم بالبروز للامام و يزيد حجم كرشهم اذا كانت نسبة دهونهم عالية.
و لكن للاسف , معظم من اراهم بالجيم يقومون باداء تمرين البطن بشكل خاطئ. حيث يقومون باداء تمرين الSit ups و هو تمرين للحوض بدلا من تمرين ال Crunches . و تمرين الcrunch يسمى بتمرين الطحن و الطريقة هي ثني عمودك الفقري و محاولة تحريك اعلى ظهرك و كتفك ناحية حوضك. و هي حركة طحن للبطن كما تسمى.
و بادائك لتمرين الطحن , سوف تحصل على ال6 باك بعد ان تخسر دهون جسمك كلها. التمرين ليس اداة ابدا لحرق دهون البطن
الإثنين 15 مايو - 11:57
