خطوات تساعد على الالتزام بالرجيم ، Steps will help you to adhere

العلم بحث بتمعن في مجال قوة الارادة اثناء الرجيم و سلوكيات متبعي الدايت و اسباب زيادة وزنهم . فالدراسات في هذا المجال بالمئات. فهناك دراسة وجدت ان سبب زيادة الوزن هو تناول الطعام بشراهة في نهاية الاسبوع (1)(يومي الخميس و الجمعة في حالتنا و السبت و الاحد في حالتهم) و ليس بسبب تناول الطعام اثناء الاسبوع. دراسة اخرى اكتشفت ان زيادة الوزن في الاعياد تكون كبيرة (2). و دراسة (3) ثالثة اكتشفت زيادة في تناول الطعام بسبب مشاهدة التليفزيون..و غيرهم الكثير.
الدراسة:

دراسة اليوم شيقة جدا و سوف تعلمك تغيير بسيط و لكنه قوي يساعدك على الالتزام بالدايت و عدم الخروج عنه . فهي بحثت تأثير قرب الطعام و وضوح رؤيته على كمية استهلاك الطعام.
فقد تم تقسيم 40 سكرتيرة الى 4 مجموعات في دراسة مدتها 4 اسابيع و تم وضع امامهم طبق شيكولاتة في مكتبهن في 4 حالات مختلفة. اما ان يكون امامهم مباشرتا او يبعد عنهم 2 متر. و اما يكون في صحن زجاجي شفاف او في صحن زجاجي داكن يخفي الشيكولاتة.
تم اعادة تعبئة الصحن يوميا و عد قطع الشيكولاتة التي تم تناولها و سؤال السكرتيرات عن تقديرهن للعدد الذي تناولوه.
النتيجة :

وجد العلماء ان السكرتيرات تناولن الشيكولاتة كميات اكثر 220% بسبب وضوح رؤية الشيكولاتة و %180 اكثر بسبب قربها منهن. كما اكتشف العلماء سوء تقدير السكرتيرات لكمية الشيكولاتة بسبب قربها او وضوح روؤيتها.

الدرس المستفاد :

تخيل انك تعيش في منزل لوحدك , و قررت التخلص من كل الطعام عالي السعرات و الضار على الدايت . ثم اصابك الجوع الشديد. ما هي فرصتك لتناول هذا الطعام و هو غير موجود بالمنزل ؟ صفر..
و لكني اعلم اننا نعيش مع اسرنا و ازواجنا و ابنائنا و هذا الطعام متواجد في المنزل بصورة او اخرى. و لذلك هذه النصائح لك:
– اطلب من اسرتك عدم وضع الطعام الضار بشكل واضح في الثلاجة. فانا اطلب من اسرتي وضع الشيكولاتة وراء الاطعمة الاخرى
– اذا اشترى احد افراد اسرتك طعام غير صحي اطلب منه ان يضعه في مكان بعيدا عن نظرك حتى لا تعلم بوجوده من الاساس. فالمثل الامريكي يقول “Out of sight out of mind”.. “بعيد عن النظر بعيد عن الذهن”
لا تذهب الى مطاعم الطعام السريع مع اصدقائك و تتوقع التزامك بالدايت . يمكنك اقتراح عليهم مطاعم تقدم طعام صحي مثل المشويات و غيرها.
– هذه نصيحة انا اتبعها شخصيا و خاصتا في رمضان . و لك مطلق الحرية في اتباعها من عدمه . فأنا في رمضان التزم بالدايت و بالتالي لا اجلس مع اسرتي على نفس المائدة . لأن يكون عليها طعام مستحيل مقاومته و بكميات كبيرة. جلوسي على مائدة بمفردي يساعدني على الالتزام بنظامي . ثم اجلس معهم مرة اخرى لتناول الشاي. و رمضان كريم.

» خطوات القضاء على الدهون ، Steps elimination of fat
» خطوات للتخلص من البطن ، Steps to get rid of belly
» خطوات الشيش طاووق ، Steps Blinds Tawook
» خطوات اعداد كباب الدجاج ، Steps to prepare chicken kebab
» خطوات المحشي الفلفل الالوان ، Steps stuffed peppers colors