من المهم جدا قبل اتخاذ قرار بدء برنامج للرجيم والتخسيس وإتباع أى نظام رجيم أن تعرفى السعرات الحرارية التي يحتوى عليها كل نوع طعام تأكلينه.
وكذلك معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تفقديها يوميا، وعمل مقارنة بين عدد السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة، وبين السعرات التي يجب أن تخسريها.
بهذه الطريقة سوف تعرفين أيضاً على ما هي الأطعمة الأخرى المفيدة والتي تساعد على حرق وإذابة الدهون لإدراجها ضمن نظامك الغذائي.
ويمكنك الاستعانة بطبيب الرجيم والتخسيس الخاص بك لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تفقديها لتحصلين على جسم رشيق ومثالي، فالأمر يختلف من شخص لأخر.
إبقاء الجسم رطب عن طريق تناول كميات كبيرة من الماء
معلومة مهمة جداً: هل تصدقين أنه عندما تشعرين بالجوع، فإنك تشعرين بالعطش أيضا في أغلب الأحيان ولكن دون أن تدرى!.
هذه المعلومة كفيلة لأن تجعلك تشربين كميات كبيرة من الماء يوميا حتى تساعدين جسمك على سرعة الأيض، أى فقدان أكبر كمية ممكنة من السعرات الحرارية.
لذلك يُنصح بالتعود حمل زجاجة من المياه معك في أي مكان سواء العمل، الجامعة، المدرسة، أو النادي، والشرب منها باستمرار.
وسوف تلاحظين خلال أيام أنك أصبحت أكثر نشاطا وانتباها وحيوية، وفوق كل ذلك أصبحت لا تشعرين بالجوع كثيرا.
تناول أكبر عدد من الوجبات الخفيفة والصحية
من الطبيعي أن تحتوى وجبتان طعام أو ثلاثة في اليوم على كميات قليلة من الأطعمة.
مما يبعث على الشعور بالحاجة إلى تناول أي نوع من الأطعمة الخفيفة والسريعة لسد الجوع الذي ستشعرين به.
وبدلا من تناول رقائق الشيبسى، الشيكولاتة، الحلويات، أو الأطعمة السريعة.
يُنصح بتناول بعض الأطعمة الصحية والمفيدة مثل الخضروات أو الفواكه الطازجة فى صورتها الطبيعية.
هذه الأطعمة لها العديد من المزايا، مثل أن الفواكه ستشبع حاجتك ورغبتك في تناول الحلويات والسكريات، ولكن بدون دهون أو سعرات حرارية زائدة.
بالإضافة إلى أن الخضروات والفواكه تحتوى على نسبة عالية جدا من الألياف النباتية التي تعمل على تنشيط عملية الأيض وإنتاج الطاقة داخل الجسم.
وكذلك تعمل على امتلاء المعدة والشعور بالشبع، لمدة أطول من الأطعمة الضارة السابق ذكرها.
عدم اللجوء إلى طبخ كميات طعام أكبر من اللازم
من المتوقع تناول كميات كبيرة من الطعام أكثر من الحد المسموح به إذا قمتي بطبخ كميات طعام أكبر مما تحتاجه الأسرة.
لذلك إحرصي دائما على طبخ كميات معقولة من الطعام، فقط الكمية التي ستستهلكينها أنت وأسرتك.
وإذا حدث وقمتي بطبخ كميات أكبر من المطلوب، قومي بحفظ الطعام الزائد في الثلاجة لحين استخدامه مرة أخرى.
قومى بحفظ كميات قليلة من الأطعمة
حاولى الاعتياد على حفظ بعض الأطعمة والوجبات الخفيفة بكميات قليلة في أطباق وأماكن منفصلة.
على سبيل المثال قومى بحفظ بعض القطع من الدجاج أو السمك في الفريزر لحين استخدامها في وقت لاحق.
وكذلك قومى بحفظ بعض الفواكه والخضروات الطازجة، بمجرد شرائها.
ولكن تجنبى حفظ هذه الأطعمة لمدة طويلة حتى لا تفقد قيمتها الغذائية.
بهذه الطريقة تضمنين تناول كميات قليلة من الأطعمة لعدة أيام قادمة، كما أن هذه الطريقة تفيد إذا لم يكن لديك وقت للطبخ، وكذلك يمكن حمل هذه الأطعمة معك في مكان العمل أو الدراسة.
تناولى المياه قبل وأثناء تناول الطعام
قبل تناول أي وجبة من الوجبات اليومية، يُنصح بشرب من كوب إلى كوبان من الماء البارد.
وكذلك إحرصى على شرب الماء أثناء تناول الطعام أيضا.
فالماء لا يحتوى على أي سعرات حرارية، وكذلك يساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء، ويجنبك تناول كميات كبيرة من الطعام
الإثنين 15 مايو - 11:57
