نصائح وافكار لخسارة الوزن بشكل صحي من مونيك باسيلا زعرور

نصائح وافكار لخسارة الوزن بشكل صحي من مونيك باسيلا زعرور




إنطلاقاً من خبرتي كأخصائية تغذية، أدعوك سيدتي للحصول على وزن صحّي والحفاظ عليه، فهو أمر مهمّ جدّاً لحياة أفضل ولتجنّب مشاكل القلب والشرايين، السكّري والضغط إلخ... إليكم 10نصائح لخسارة الوزن الزائد.إنّ خسارة الوزن والمحافظة عليه يتطلّبان إلتزاماً وتحدّي مدى الحياة. الإرادة القويّة لخسارة الوزن تتلاشى مع الوقت، لذا عليك بناء واعتماد خيارات وتصرّفات جديدة تصبح بمثابة أسلوب حياة.

تناولي 3 وجبات يومياً: فطور، غداء وعشاء، وتذكّري أنّ "اللقمشة" أو تناول الطعام والحلويات بين الوجبات، ولو بكميّات صغيرة تتراكم و تؤثّر سلباً على خسارة الوزن. بين الوجبات الثلاث، تناولي الخضار والفاكهة الطازجة أو المكسّرات النيّئة بكميّات محدودة، فالفاكهة والخضار غنيّة بالألياف والفيتامينات، أمّا المكسّرات فهي غنيّة بالدهون الصحيّة التي تحمي الشرايين.






اجعلي أفراد عائلتك يعتادون على الطعام الصحّي. أعدّي لهم جميعهم أطباقاً صحية وليس لك فقط أو للشخص الذي يود خسارة الكيلوغرامات الزائدة. حضّري لكلّ وجبة طبقاً واحداً كيخنة البامية والأرز على سبيل المثال، وتجنّبي تنويع الأطباق فهذا يؤدّي إلى تناول كميّات إضافية.

احرصي على تأمين المحيط الصحّي لك ولأفراد عائلتك في البيت وفي مكان عملهم أيضاً، وذلك بإعداد الأطعمة والسندويشات الصحيّة وتأمين باقة من الخضراوات والفاكهة بشكل دائم، لتتناولونها في المنزل أو لتأخذوها معكم إلى المكتب، فتتجنّبون تناول الوجبات السريعة. ابتعدي عن شراء وتخزين الحلويات والبسكويت والسكاكر ورقائق البطاطا والمكسّرات، يمكنك ابتياعها عند الرّغبة فقط وبكميّات محدودة.

إشربي حوالي 6 أكوب مياه يومياً. فإنّ الجسم يحتاج الى المياه فلا تحرميه منها. وجود المياه في الجسم يساعدك على التمتّع بصحّة أفضل وبنشاط أكبر ما يجنّبنا الإفراط بتناول الطعام طلباً للطاقة. فضلاً عن ذلك، فٳن المياه هي المشروب الوحيد الخالي من السعرات الحرارية، ويُمكنك شرب الكمية التي تريدينها منه، قبل، بعد ومع الأكل.

حدّدي أهدافاً واقعية لخسارة الوزن مع إختصاصيّة التغذية. واعلمي أن مؤشّر السمنة يجب أن يتراوح بين 20 و25 كلغ/م2. مؤشر السمنة هو: الوزن (كلغ)/الطول2 (م2)

أكتبي يومياً وبدقّة كل ما تتناولينه على مذكّرة صغيرة، والأفضل الكتابة بعد كلّ وجبة وذلك لتراقبي كميّة ونوعيّة الأكل الذي تواظبين عليه.

تناولي وجبتك قبل الذهاب إلى السوبرماركت للتبضّع. فالإحساس بالجوع يزيد من نسبة شراء الحلويات.

حاولي النوم ليلاً بمعدّل 7 ساعات يومياً على الأقل. فقلة النوم تؤثّر على بعض الهورمونات التي تؤدّي إلى تخزين الدهون في الجسم وزيادة نسبة الشهيّة خلال النهار.

مارسي الرياضة (المشي السريع، السباحة، الركض...) لمدّة ساعة في مُعظم أيّام الأسبوع. وإذا إستحال الأمر عليك، يمكنك الاكتفاء بـ 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقلّ على أن تعملي على زيادة الحركة اليومية. فعلى سبيل المثال، أنصحك باستعمال السلالم بدلاً من المصعد الكهربائي، واستعمال الهاتف النقال في المكتب ما يساعدك على القيام بخطوات إضافية. كما انصحك ب****** الرياضة مع صديق لكي تشجّعوا بعضكم على ****** الرياضة بانتظام.