الجوع
الإفراط في تناول الطعام هو مشكلة كبيرة في العالم، الأمر الذي يؤدي إلى السمنة بسرعة. وقد يتضمن ذلك إضافة حصص كبيرة او زائده عن حاجه الجسم الفعليه،او تناول وجبات خفيفة بين الوجبات.
هنا ستة حيل ذكية لتجنب الافراط في الأكل!
1- تجنب الجوع الشديد
احرص على عدم ترك الجسم دون غذاء لمدة اكثر من ٣ ساعات لانك سوف تأكل اكثر من حاجه الجسم الفعليه لتشعر بالشبع , تناول الطعام باتنظام و يجب أن لا تقل عن ٣ وجبات رئيسية و وجبتين خفيفات
2 – اخفي ادوات المائده
حتى تتجنب الرغبه في تناول الطعام كل ما دخلت المطبخ مثلا احرص على اخفاء ادوات الطعام ولا تجعلها امام عينيك حاول ان تقوم بمهارات اخرى لتجنب التفكير في الاكل
3- تذكر هدفك
حاول أن تتذكر هدفك وان قطعه الحلوى الصغيرة بأمكانها زيادة وزنك، الوصول لوزن صحي وقوام رشيق ليس صعب ولكن يحتاج الى اراده
4 – شرب الكثير من الماء
من الشائع انك تشعر بالجوع ولكنه في الحقيقه تنبيه من الجسم بحاجه للماء وليس للاكل ، تأكد من شرب الكثير من الماء، وذلك بين الوجبات.
5- تجنب الاكل الدسم
اذا قمت بأعداد وعاء كبير او نوع حلويات مفضل لديك بالتأكيد سوف يكون من الصعب عليك المقاومه احرص على اعداد الطعام الصحي والخالي من الدهون الدسمه
6- ابدأ بالسلطه
ابد طعامك بالسلطه لانك سوف تكون جائع فتناول السلطه اكثر فائده فهي غنيه بالفيتامينات المهمه للجسم وليست دسمه ولا تحتوي على دهون واملاح وسكريات بنسب عالية.
الإثنين 15 مايو - 11:57
