اسرع طريقة للتنحيف

اسرع طريقة للتنحيف:

أفضل طريقتين اخترناها لانها الأفضل والأسرع:

هناك العديد من الطرق التي تستطيع من خلالها فقدان الكثير من الوزن في فترة قصيرة من الزمن. ومع ذلك ، ومعظم الطرق تتطلب منك أن تجوع و تمتنع عن تناول الكثير من الطعام فيأثر ذلك على نفسيتك ولا تكون بحاله مزاجيه جيدة. واذا لم يكن لديك ارادة قوية جدا كالحديد سينتج عن ذلك انك ستجوع كثيرا وستترك الرجيم بسرعة. لذلك اخترنا هنا اسرع طريقتين للتنحيف :
الطريقه الاولى هي استخدام حبوب تنحيف مضمونه وسريعة النتائج وليس لها اثار جانبيه: ويفضل استخدام هذه الطريقة لمن لا يستطيع الاستمرار على نظام غذائي معين ولا يستطيع عمل حمية او رياضة فهي من اريح واسهل واسرع الطرق, لكن هناك الكثير من الاشخاص يخافون من استخدام حبوب التخسيس لما لها من اضرار جانبيه ممكن ان تكون خطيرة وهؤلاء الاشخاص ينسون ان الامراض التي تسببها السمنه اخطر بكثير من بعض انواع الحبوب لذلك يجب اختيار نوع جيد جدا من حبوب التخسيس وليس له اثار جانبيه , وان كانت بعض الانواع لها اثار خفيفه مؤقته مثل الصداع او الاسهال , ويجب ايضا الابتعاد عن تصديق الاعلانات التسويقية دون النظر الى مكونات الحبوب التي ستستخدمها, فيفضل استخدام نوع مجرب ومضمون وهذه بعض الحبوب الجيده سريعة المفعول والتي لا تسبب اثار جانبية خطيرة :

ولمعرفة افضل 10 حبوب تخسيس اضغط هنا.
.
الطريقة الثانيه وهي ايضا اسرع طريقة للتنحيف تتلخص ب 3 خطوات اثبتت انها تعمل بنجاح لتفقد وزنك بسرعة:
ال3 خطوات التي سأذكرها هنا سوف:
تقتل شهيتك .

تجعلك تفقد الوزن بسرعة ، دون أن تشعر بالجوع.

وفي نفس الوقت ستعمل على تحسين صحتك.

الخطوة 1 – الامتناع عن السكريات و النشويات:

الجزء الأكثر أهمية بهذه الخطوه هو إزالة السكريات والنشويات ( الكربوهيدرات ) من النظام الغذائي الخاص بك . هذه هي الأطعمة التي تحفز إفراز الأنسولين أكثر من غيرها. وإذا كنت لا تعلم ، فالانسولين هو الهرمون الرئيسي الذي يقوم بتخزين الدهون في الجسم. عندما يخف افراز الانسولين ، ستجد الدهون الوقت الكافي لتخروج من مخازن الدهون , وسيبدأ الجسم بحرق الدهون بدلا من الكربوهيدرات . وهناك فائدة اخرى عندما يخف افراز الانسولين , هي ان الكليتين ستخرج الصوديوم الزائد والماء من الجسم. فسيقل الماء الغير ضروري والزائد الموجود في الجسم مما يقلل الوزن. بهذه الطريقة ستفقد على الاقل 5 كيلو (واحيانا اكثر) في الأسبوع الأول من الأكل بهذه الطريقة، وستفقد دهون وماء من وزنك.

وهذا هو الرسم البياني من دراسة قامت بمقارنة الحمية منخفضة الكربوهيدرات ومنخفضة الدسم لنساء يعانون من زيادة في الوزن .




المجموعة منخفضة الكربوهيدرات قامت بالأكل حتى الامتلاء، في حين أن المجموعة قليلة الدسم تقيدت بالسعرات الحرارية وكانت تعاني من الجوع.
خفض الكربوهيدرات، سيعمل على انخفاض الأنسولين الخاص بك وسوف تبدأ في تناول كميات أقل من السعرات الحرارية تلقائيا ودون الشعور بالجوع. ببساطة، خفض وتقليل افراز الأنسولين سيعمل على تذويب وخسارة الدهون من الجسم “بكل سرعه وبساطه”.
خلاصة القول: فإن إزالة السكريات والنشويات (الكربوهيدرات) من النظام الغذائي الخاص بك, سيعمل على خفض مستوى الأنسولين، وقتل شهيتك ويجعلك تفقد الوزن بسرعة ودون الشعور بالجوع.
الخطوة 2 – تناول البروتين والدهون والخضروات:

كل وجبة من وجباتك ينبغي ان تحتوي على بروتين ودهون وخضروات منخفضة السعرات الحرارية, تناول وجبات الطعام الخاصة بك بهذه الطريقة سيجعلك تتناول تلقائيا الكمية الموصى بها من الكربوهيدرات وهي 20-50 غراما يوميا.
مصادر البروتين:
اللحوم – لحوم البقر والدجاج ، ولحم الضأن، الخ

الأسماك والمأكولات البحرية – سمك السلمون، سمك السلمون المرقط والجمبري ، الخ

البيض.

البروتين هو من المغذيات الكبيرة التي تساهم أكثر من غيرها بشعورك بالامتلاء ويمكن تناول البروتين الكافي لتعمل على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.

الخضروات منخفضة الكربوهيدرات :




البروكلي

القرنبيط

السبانخ

الكرنب

بروكسل براعم

الملفوف

السلق

الخس

الخيار

ولاتخاف من ان تملئ الصحن الخاص بك من هذه الخضروات المنخفضة السعرات الحرارية, فيمكنك ان تأكل كميات هائلة منها دون ان تصل الى 20-50 غراما يوميا. كما ان الخضار واللحوم تحتوي على جميع الألياف والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لتكون بصحة جيدة.
مصادر الدهون:

زيت جوز الهند

زبدة

زيت الزيتون

الشحم الحيواني

تناول 2-3 وجبات يوميا. وإذا كنت جائعا بالمساء يمكنك إضافة وجبة رابعة. لا تخاف من أكل الدهون، واذا حاولت عمل الحميتين بنفس الوقت حمية الكربوهيدرات المنخفضة وحمية الدهون المنخفضة فسوف تفشل. وسوف تشعر بالبؤس والتخلي عن الخطة او الحمية. أفضل الدهون التي يجب ان تستخدمها بالطبخ هي زيت جوز الهند. فهي غنية بالدهون الثلاثية. هذه الدهون هي أكثر إشباعا من غيرها، ويمكن أن تعزز الأيض قليلا . ليس هناك سبب للخوف من هذه الدهون الطبيعية، وتظهر دراسات جديدة أن الدهون المشبعة لا ترفع خطر الإصابة بأمراض القلب على الإطلاق.
خلاصة القول: احتواء كل وجبة على مصدر بروتين، ومصدر من الدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات. هذا سيضعك في نطاق 20-50 غرام من الكربوهيدرات بشكل كبير ويخفض مستويات الأنسولين.
الخطوة 3 (اختياري) – التمرين لمدة 3-4 مرات في الأسبوع :

أنت لا تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية لانقاص وزنك بهذه الخطة، ولكن من المستحسن ان تتمرن. لانك سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية وتمنع عملية التمثيل الغذائي الخاصه بك من التباطؤ، لانها أحد الآثار الجانبية شيوعا بعمليات فقدان الوزن. وأظهرت الدراسات انه يمكنك ان تكسب القليل من العضلات عند حمل الاثقال اثناء عمل حمية الكربوهيدرات, او يمكنك على الاقل ان تمشي وتقوم بعمل تمرينات بسيطة.
خلاصةالقول: من الأفضل القيام ببعض انواع التدريبات مثل رفع الأثقال. واذا كنت لاتريد فيمكنك عمل تدريبات بسيطه أيضا.
كانت هذه اسرع طريقة للتنحيف او بالاصح اسرع طريقتين للتنحيف ماعليك الا اختيار واحدة منها لتفقد وزنك بسرعة وسهولة وهذه الطرق مثبته بدراسات ونتائجها تؤكد انها اسرع طريقة للتنحيف.