عند الرغبة في إنقاص وزن الجسم فإن النساء يسعين لتجربة كافة الطرق على أمل أن تحقق لهن النتائج المرجوة في الحصول على جسم رشيق و قوام مثالي و الكثيرات منهن يعتقدن أن الحل في هذا هو تناول أغذية ذات سعرات حرارية قليلة لكن هذا بالطبع ليس صحيحا و لا صحيا لأن هذه الأغذية معظمها لا تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاج الجسم إليها.
و لكي تحافظي على وزنك و صحتك معا نقدم إليك هذه المجموعة من النصائح :
الطعام :
يجب عليك أن تتناولي الوجبات الثلاث الرئيسية و أن تكون هذه الوجبات محتوية على كافة العناصر الغذائية التي يحتاج جسمك إليها من فيتامينات و بروتينات و معادن و أملاح و ألياف و سوائل كما يجب أن تكون بكميات معتدلة و ليست زائدة عن الحد.
الرياضة :
تناول الطعام الصحي ليس هو ما يقودك إلى الوزن المثالي فقط بل يجب عليك أن تهتمي بممارسة الأنشطة البدنية و الحركية فاختاري التمرينات الرياضية التي تتناسب مع أسلوبك في الحياة.
الجسم :
يجب عليك أن تهتمي بمعرفة ما وصل إليه جسمك أولا بأول فلا تنظري إلى مناطق معينة فقط منه بل انظري إلى كل ما فيه من أعضاء كي تشعري بتناسقه.
الملابس :
من اكثر الأشياء التي تساهم في إحباطك هي الملابس الغير مناسبة فلا تضعي أمام ناظريك ملابس لا تتناسب مع طبيعة جسمك حاليا لأن عدم تمكنك من ارتدائها سيصيبك بالألم فالملابس الأصغر من مقاسك لن تساهم في إجبارك على غنقاص وزنك بل ستزيد من جعلك تتألمين نفسيا.
الثبات :
بعد أن تصلي إلى وزن جديد احرصي على الثبات عليه فلا تتناولي أغذية غير صحية أو تتناولي كميات مهولة من الطعام كما كنت تفعلين من قبل و لا تتوقفي عن أداء التمرينات الرياضية حتى لو كان المشي لمدة ثلاثين دقيقة كل يوم.
نصائح عامة :
– اهتمي بتناول الخضروات و الفواكه الطازجة و اصنعي منها سلاطات.
– ابتعدي عن تناول الأغذية السريعة و المضاف إليها مواد حافظة و ألوان صناعية.
– عند القلي بالزيت لا تستخدميه أكثر من مرة واحدة و إذا تغير لونه تخلصي منه على الفور.
– عند طهي الطعام لا تبالغي في هذا الأمر لأنه يفقد العناصر الغذائية خاصة لو كان من الخضروات.
– ابتعدي تماما عن طهي الطعام باستخدام الزيوت و أنواع السمن المهدرجة.
– بعد انتهائك من تناول وجبة الطعام مباشرة لا تشربي الشاي لأنه يعمل على تقليل امتصاص الحديد في الجسم مما يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم.
– ابتعدي عن تناول الأطعمة المحتوية على كميات كبيرة من الكوليسترول فجسمك يحتاج فقط إلى ثلاث مائة غرام منها يوميا.
– قللي قدر الإمكان من إضافة السكر إلى أطعمتك و لا تتناولي الحلويات كثيرا لأن هذا يجعل عدد السعرات الحرارية في جسمك يزداد مما يجعل جسمك يصاب بزيادة الوزن بشكل سريع.
– ابتعدي عن استخدام العبوات البيلاستيكية في تعبئة أطعمتك خاصة لو كانت أطعمة دهنية.
– قللي من إضافة الملح إلى طعامك أثناء طهيه لأن ذلك يساهم في فقدانه للعناصر الغذائية التي تحتويها كما يجعل الماء يحتبس بداخل جسمك.
و لا تهملي استشارة الطبيب المختص عند الحاجة حتى يدلك على الطريق الصحيح
الإثنين 15 مايو - 11:57
