اهمية تخفيف العشا للرشاقة ، Dinner Importance ease of agility

من قديم الزمان حافظت الملكات علي أجسامهم منذ عصر الفراعنة فيقال أن نفرتيتي ملكة مصر الفرعونية وضعت المبادئ الرئيسية للرشاقة في العالم فقد كانت تتبع ريجيم يحتوى علي تناول الفاكهة فقط لمدة يوم من كل أسبوع أو جرعات صغيرة من عصائر الفواكه الطازجة في حالة الشعور بالجوع بحيث لا تزيد علي كيلو و نصف الكيلو جرام من الفواكه أو العصير أما إيفا براون زوجة هتلر تخفض الوزن من 5-8 كجم شهريا بتخصيص أسبوع كامل لخفض الوزن تتناول فيه الفواكه وبعض الأغذية الخالية من الدسم كما يمكن تناول الشاي والقهوة


الماء والفاكهه

واللبن الحليب وعصير الجزر دون إضافة السكر مع ضرورة ممارسة الرياضة مع هذا النظام خاصة التمرينات السويدي الخفيفة بانتظام
وهنا ينصح د. عادل عبد العال بتجنب الفواكه ذات السعرات العالية وهى المانجو البلح التين الموز والفواكه المجففة حيث تحتوي علي كميات كبيرة من السكر أكثر من الفواكه الطازجة ويمكن الإكثار من تناول التفاح الكمثري البرقوق الخوخ الجوافة الشمام الجريب فروت الفراولة وهي أقلها احتواء علي السكر الذي يزيد من السعرات الحرارية ولكن ينصح بعدم الامتناع عن السكر تماما يجب الإقلال منه بحيث لا يزيد علي 6 ملاعق صغيرة في اليوم لأن السكر مطلوب للجسم حتي لا يؤدي نقصه للتأثير في نشاط الجسم




وهناك نصائح وأنواع ريجيم وأنظمة غذائية ورياضية للتخسيس والرشاقة والمحافظة على الوزن من مختلف الحضارات فنجد أكثر الدول رشاقة كفرنسا والصين تتبع أنظمة معتدله وبسيطة فالطريقة الصينية لخفض الوزن تقوم علي الأسس التالية من ممارسة الرياضة ساعة مشي علي الأقل كل يوم والاعتدال في تناول الطعام وتناول كوب من الماء الدافئ صباحا وآخر في المساء والريجيم الفرنسي للتخسيس في أسبوع يعتمد علي تناول خميرة البيرة المزابة قبل الوجبات الثلاث بعشر دقائق قبل تناول الإفطار أو الغداء أو العشاء فالتركيز علي تناول الخميرة بها 18 نوع فيتامين خاصة فيتامين ب ويمكن خلطها باللبن أو الماء للحصول علي تنظيم دقيق للأمعاء خاصة في حالة تناولها في الصباح علي الريق
هناك عدة أسس يقدمها د. عادل عبدالعال أولها الماء فهو سفير للريجيم وقلته تؤدي لمشاكل صحية عديدة كالجفاف وتشقق الجلد ظهور التجاعيد فيقال وهناك أن هناك أشخاص استطاعوا أن يفقدوا 30 كيلو من أوزانهم باستخدام الماء وفي بعض أنواع السمنة قد يحدث احتباس للسوائل في الجسم يقول الدكتور بيرنفليد أن الماء المضاف أثناء الشرب يعادل الماء المخزن في الأنسجة الدهنية ويزيد وينقص أتوماتيكيا مع النسيج الدهني وهذا ما يؤدي لثبات الوزن فاستخدام الماء في التخسيس له قواعد صحية فشرب الماء قبل أو أثناء أو بعد الطعام مفيد جدا لأنه بلا سعرات حرارية كما أنه يؤدي لتخلص الجسم من الطعام وتناول كوب ماء أو أكثر قبل الطعام بثلث ساعة يتضمن علي الإحساس بالجوع قال الرسول “إذا شرب أحدكم الماء فليمصه مصا ولا يعبه عبا” “ولا تشربوا نفسا واحدا كشرب البعير” ولكن اشربوا مثني وثلاث وسموا إذا أنتم شربتم واحمدوا إذا أنتم فرغتم ولكي يكون الماء فعالا يمكن إضافة ملعقة خل إليه عادي أو خل التفاح قال الرسول “خيرا ادامكم الخل”