1-استخدام تنبيه لطيف للاستيقاظ
يقول دكتور هانز فان دونغن أستاذ مساعد في جامعة ولاية بنسلفانيا شعبة النوم وعلم البيولوجيا الزمني، أن الاستيقاظ فجأة على صوت مزعج يربك الساعة البيولوجية للجسم ويزيد الرغبة في العودة الى النوم مرة أخري، في حين أن استخدام منبه ذو نغمة لطيفة تتصاعد تدريجياً يهيئ الجسم للاستيقاظ بصورة أفضل. ويضيف هانز أن المنبهات التي تعتمد على التدرج في الإضاءة تجعل الشخص يستقبل يومه بنشاط واستمتاع أكبر.
2-إضافة بعض الألوان
تماماً مثل فكرة أن ضوء الصباح ينبه الدماغ الى أنه قد حان الوقت للاستيقاظ، فيمكن للألوان الزاهية أن تساعد أيضاً على سهولة التيقظ في الصباح. جربي وضع رداء ذو لون زاهي مثل الأحمر والبرتقالي أو الضارب الى الحمرة، أو يمكنك وضع لوحة فنية ذات ألوان نابضة بالحياة في منطقة ظاهرة من الغرفة حتى تكون أول ما تقع عليه عينيك عند الاستيقاظ.
3-ترطيب الجسم
بدلا من التوجه مباشرة لشرب القهوة، جربي شرب كوب من الماء مع بضع قطرات من الليمون. الجسم في الصباح عادة ما يعاني من الجفاف لأنه كان يعمل بجد حتى أثناء النوم، فمجرد التنفس ينتج عنه فقدان الماء من الجسم. لذلك، يجب تجديد تلك السوائل عن طريق مياه الشرب للحصول على الطاقة الفورية فأي نقص ولو بسيط في مستوى المياه في الجسم يمكن أن يجعلك تشعري بالإرهاق الجسدي والعقلي. إضافة الليمون الى الماء يقدم دفعة إضافية لتقوية جهاز المناعة، والمساعدة على الهضم، بالإضافة الى الحفاظ على نضارة البشرة.
4-التمارين الرياضية الخفيفة
ممارسة التمارين الخفيفة أول شيء في الصباح هو وسيلة رائعة لتعزيز حالتك المزاجية وامدادك بالطاقة اللازمة إلى الاستمرار طوال اليوم. يمكنك ممارسة بعض تمارين التمدد أو اليوغا كنشاط بدني لطيف لزيادة مستويات الطاقة. النشاط البدني يزيد تدفق الدم ويوفر دفعة من الاندورفين المعروف أيضاً باسم هرمون السعادة.
5-التخيلات الإيجابية
قبل الخروج من السرير اقضي بضع دقائق في التأمل أو وضع سيناريو إيجابي ليومك فالتركيز على النجاحات والتفاؤل يمكن أن يساعد على تحسين مزاجك طوال اليوم.
الإثنين 15 مايو - 11:57
