قائمة الأطعمة التي تسبّب الإكتئاب
بعض الأطعمة التي اعتدنا على تناولها ظناً منها انها ترفع مستويات طاقة الجسم أو تشعرنا بالنشاط والحيوية، قد تسبب في اصابتنا بالإكتئاب وإنقباض الصدر ومن بينها:
الكافيين
المشروبات التي تحتوى على الكافيين يمكن أن تحول دون امتصاص الجسم للعديد من العناصر الغذائية، وتشعرك بالكآبة بعد أن ينتهي تأثيرها لذا يجدر بك استبدالها بشاي الفواكه أو الشاي الأخضر الخالي من الكافيين.
الحلويات والكاربوهيدرات المكررة
الشوكولاته، الكيك، الخبز الأبيض، الحلويات، البسكويت والمشروبات المحلّاة بالسكر، كلّها تعمل على رفع مستويات طاقة الجسم مؤقتاً من خلال رفع نسبة الأندورفين. ولكن اذا كانت الأطعمة المحملة بالكاربوهيدرات تمنحك إحساساً بالراحة على المدى القصير، فهي تكسبك وزناً زائداً وتصيبك باضطرابات مزاجية وتؤدي الى الهبوط المفاجئ في طاقة الجسم، نظراً لأن مستوى السكر في الدم ينخفض بعد مضيّ فترة قصيرة على تناولها.
قائمة الأطعمة المعزّزة للمزاج المعتدل
النظام الغذائي اليومي الذي يعتمد على الاطعمة التالية سوف يؤدي الى تعزيز مستويات الطاقة في جسمك ويمنحك حيوية ونشاطاً مثل:
الفواكه والخضراوات
الكميات الكبيرة من الألياف ومن الفيتامين c تساعد على الحفاظ على سلامة الجهاز الهضمي وتقوّى جهاز المناعة.
البروتين الجيّد
ليست الأطعمة الحلوة وحدها هي التي تتسبب في انتاج الاندورفين الذى يولد الشعور بالسعادة، ولكن قد ينتج ايضًا عن بعض انواع الاحماض الامينية الموجودة في اللحم، الدجاج، السمك والبيض، وفيما يتعلق باللحم يجب إنتقاء الأجزاء الخالية من الدهون بقدر الامكان.
الكاربوهيدرات ذات معامل سكر الدم المنخفض
الأطعمة التي تحتوي عليها تؤدي الى حدوث ارتفاع بطءٍ في مستويات السكر في الدم، مثل المعكرونة السمراء والأرز الاسمر والشوفان، فتساعد على اعتدال المزاج وثباته وايضًا على ثبات مستويات الطاقة في الجسم.
الاسماك الدسمة
انخفاض معدلات الأحماض الدهنية "اوميجا 3" في الجهاز العصبى يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالإكتئاب، لذا عليك بتناول الاسماك التى تحتوى على الزيوت مثل السالمون، التونا الطازجة، الماكريل، والسردين مرّتين اسبوعيًا على الاقل، او يمكنك تناول مكمل غذائي من زيت السمك.
الفيتامينات والمعادن
انقباض الصدر قد ينجم أحيانًا عن نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم، لذا يجدر بكِ إدخال بعض التعديلات إلى نظامك الغذائي بتجنب شرب الشاي والقهوة، وتناول مكملًا غذائيًا يوميًا عبارة عن مجموعة من الفيتامينات.
الإثنين 15 مايو - 11:57
