تعاني الكثير من النساء من مشكلة زيادة الترهلات و تراكم الدهون في الساقين و الرجلين و هذا إلى جانب إفساده لمظهرهن الجمالي فإنه يمنعهن من ارتداء الملابس التي يفضلنها و يفقدهن رشاقتهن و جاذبيتهن.
و تلجأ الكثير من السيدات إلى تجربة طرق كثيرة تفشل غالباً مثل استخدام أدوية أو دهانات للتخسيس و هي أيضاً تخلف آثاراً سيئة قد تتسبب في الإضرار بصحة الجسم و البشرة.
و لذلك نقدم إليكِ فيما يلي مجموعة من الطرق التي تعمل على رشاقة الساقين و تنحيفهما.
- شرب الماء:
احرصي على شرب كميات وفيرة من الماء فهو مهم لأعضاء الجسم كلها كي تعمل بشكل طبيعي كما إنها تخلص الجسم من السموم المتراكمة فيه و تقضي على الدهون و الشحوم و يجب أن تكون كمية الماء لا تقل عن ثمانية أكواب في اليوم الواحد.
[size]
- عدم تناول الأطعمة التي بها دهون:
[/size]
يجب عليكِ أن تحرصي على تناول الأطعمة و الأغذية التي تحتوي على العناصر الضرورية التي يحتاج الجسم إليها و يجب أن تتوقفي أو تقللي من بعض الأنواع الأخرى التي تعمل على زيادة الدهون و الشحوم في الجسم لأن الجزء السفلي منه هو الذي تتراكم فيه الدهون و خاصة الساقين و الفخذين و البطن.
[size]
- ممارسة رياضة القفز:
[/size]
قومي بممارسة رياضة القفز على الحبل و التي تعمل على إفقادكِ الوزن الزائد و تنشيط دورتكِ الدموية كما إنها تساهم في تنحيف ربلة الساق و احرصي على أن تكون مدتها عشر دقائق على الأقل كل يوم.
[size]
- الإبتعاد عن السكريات:
[/size]
ابتعدي عن تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من السكريات و الدهون غير الصحية و تناولي بدلاً منها الطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية و تحكمي في الكميات التي تتناولينها.
[size]
- ممارسة رياضة الجري:
[/size]
قومي بممارسة الجري ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل فهو من شأنه أن يعمل على استهلاك الطاقة في جسمكِ بكميات أكبر و هذا بدوره يؤدي إلى زيادة حرق الدهون و احرصي على اختيار الطرق المسطحة لأنها تعمل على استخدام العضلات الرباعية في ساقيكِ.
[size]
- النوم على الظهر:
[/size]
قومي بالنوم على ظهركِ ثم ضعي ساقيكِ على الأرض مع وضع الذراعين على جانبي الجسد ثم شدي ركبتكِ اليمنى حتى تصل إلى الجزء العلوي من جسدكِ و أعيديها إلى وضعيتها الأولى مرة أخرى ثم كرري ذلك مع ركبتكِ اليسرى و كرري التمرين ستين مرة على مدار اليوم.
[size]
- الأسماك:
[/size]
احرصي على تناول الأسماك و اللحوم البيضاء مثل الدجاج و الجبن و البيض و المكسرات نظراً لاحتوائها على البروتينات فهي تمنح التغذية للكتلة العضلية في الجسم و هذا يؤدي إلى خسارة الدهون بدون التأثير على العضلات.
الإثنين 15 مايو - 11:57
