Labza.Salem
Admin
عدد المساهمات : 43954
نقاط : 136533
تاريخ التسجيل : 12/09/2014
العمر : 29
الموقع : سيدي عامر
 | موضوع: نصائح للحفاظ علي القدرات الذهنية ـ افضل العادات الصحية  السبت 4 مارس - 9:54 | |
| نصائح للحفاظ علي القدرات الذهنية ـ افضل العادات الصحية
- اقتباس :
- مع التقدم في العمر،نبدأ بفقدان بعض الخلايا العصبية بشكل يومي، والنتيجة تدهور في قدراتنا الدماغية،حيث نشهد ضعفاً في ذاكرتنا الحية،فما العمل؟ هل هناك طرق لمنع حدوث مشاكل اكثر خطورة؟ إليك خمس نصائح لمواصلة الانتفاع بشكل كامل من قدراتك الذهنية ، في كل مراحل عمرك
حافظي على قدراتك الذهنية طوال عمرك
1-التنويع في الاهتمامات
الروتين هو العدو الاول لدماغك، نوعي اهتماماتك ونشاطاتك بشكل يومي،كأن تتعلمي لغة جديدة،واذا كنت تحلمين طوال حياتك بالعزف على ألة موسيقية، ولكنك لم تقدمي على هذه الخطوة، ابدئي الان،لاشك في أنك قد لاتصبحين فنانة مشهورة، ولكن هذا لايهم،فعملية التعلم بحد ذاتها، والمجهود المبذولة في سبيله، هي مفتاح النجاح،وسعي دائرة اهتماماتك، سافري واستكشفي افاقاً اخرى،فالاشياء الجديدة تجبر الدماغ على التكيف، وهي عملية تثير عدة تغيرات مفيدة في الخلايا العصبية، فهذا النشاط الدماغي يساعد على الحفاظ على صحة الخلايا الذهنية، وما عليك سوى بذل بعض الجهد.
الحفاظ على قدراتك الذهنية من خلال التجديد من حياتك وعمل ابسط الاعمال كالسياحة والترويح عن النفس
2-حافظي على نشاط بدني منتظم
انها عبارة تتردد دائماً في كل النصائح ذات الطابع الصحي، ولكن من المهم التذكير بأن دماغك جزء لايتجزأ من جسمك، لذا يمكن القول إن ماهو مفيد لجسمك، لذا يمكن القول إن ماهو مفيد لجسمك مفيد ايضاً لدماغك،والصحة الجيدة تأتي مع النشاط البدني المنتظم، حتى ولو كان هذا النشاط معتدلاً،فهو يعتبر إحدى الطرق الاكثر فعالية لإنتاج خلايا عصبية جديدة والحفاظ على صحة الدماغ، وليست هناك ضرورة لشراء معدات غالية الثمن،فالمشي الرياضي يؤدي الى تغيرات مهمة في اللياقة البدنية، نصيحة اخيرة: مارسي الانشطة الرياضية التي تحبينها،فهذا يساعدك على الالتزام بها.
3- راقبي غذاءك
يؤثر ماتضعينه في طبقك على صحتك بنسبة كبيرة، وعلى دماغك بالطبع،تناولي الاغذية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الاحماض الدهنية وتلك الغنية بمضادات الاكسدة، مثل الفواكه والخضروات،وكذلك الاسماك واللحوم البيضاء بدلاً من اللحوم الحمراء،قللي من استهلاكك للسكريات،خصوصاً تلك الموجودة في الصودا والبسكويت والمعجنات،ولكن ليس عليك أن تكوني متطرفة في ذلك، حيث يمكنك تناول القليل من هذه الاطعمة، عموماً ليكن هدفك الحصول على تغذية متوازنة،حتى تضمني لجسمك امتصاصاً يومياً للفيتامينات والمغذيات الاساسية لكي يعمل بشكل جيد.
4- تجنبي المواقف المثيرة للتوتر
التوتر يؤدي الى اضرار في العمل الدماغي قد تكون غير قابلة للعلاج، مثل فقدان الذاكرة،وقلة التركيز،وأخذ قرارات غير مدروسة… والقائمة تطول وهذه ليست سوى اعراض ظاهرة، حيث إن الاثار السلبية للتوتر تكمن في الخلايا العصبية، وعلى الصعيد الفسيولوجي، قد يلغي التوتر المتكرر الفوائد التي تجنينها من النشاط البدني، ولايمكن دائماً تجنب المواقف المثيرة للتوتر، ولكن عليك أن تبذلي جهدك لتجنبها ووضع نفسك في بيئة هادئة ومريحة
الحفاظ على قدراتك الذهنية بحصولك على حالة الاسترخاء والاستجمام خير وسيلة لتجنبك من التوتر
5- حافظي على شبكتك الاجتماعية
الحفاظ على شبكة من الاصدقاء المتفهمين والنشيطين هو احد اسرار الحفاظ على صحة الدماغ، فالتفاعلات الاجتماعية لها العديد من الفوائد على الخلايا الذهنية، إذ يفرز الجسم بنتيجتها الهرمونات الضرورية لكي يعمل الدماغ على افضل وجه ممكن،وبالطبع تبقي النوعية افضل من الكمية، فليس من الضروري أن يكون لديك الكثير من الاصدقاء، إنما أن تحافظي على علاقات منتظمة وجيدة مع مجموعة من الاشخاص، فهذا يسهم في الشعور بالاكتفاء العاطفي، والبهجة التي تنتج عن ذلك هي ميزة لايمكن إنكارها من اجل الحفاظ على صحة الدماغ ،يتطلب كل هذا بذل القليل من الجهد والارادة،إلا أن الفوائد التي ستجنينها ستكون كبيرة.
|
|
الإثنين 15 مايو - 11:57
