تمارين الرشاقة ، بالشرح تمارين الرشاقة

تمارين الرشاقة ، بالشرح تمارين الرشاقة

اقتباس :: أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة
تعتبر التمارين
السويدية من أهم أنواع التمارين التي تعمل على شد الجسم و إعطاؤه الشكل
المرغوب عن طريق تمرين عضلات معينة من الجسم... و اليوم أحببت أن أضع بين
أيديكم طريقة مبسطة و سهلة لعرض بعض التمارين السويدية المهمة جدا للياقة
الجسم...

التمرين الأول

هذا
التمرين يتطلب منك الوقوف بشكل مستقيم و فتح مسافة بين قدميك مساوية لعرض
كتفيك، إشبك أصابع يديك فوق رأسك و مل بيديك إلى أحد الجانبين ثم عد إلى
الوضع الأصلي، كرر الحركة للجانب الآخر

لتمرين الثاني:

قف
بنفس وضعية التمرين الأول و لكن ضع يديك هذه المرة على جانبي خصرك، انزل
بالقسم الأعلى من جسمك إلى مستوى الركبتين ثم إرجع إلى وضعك الأصلي

التمرين الثالث:

في
هذا التمرين استلق على جانبك و اتكأ على إحدى يديك و اترك الأخرى حرة فوق
رجلك العليا، ارفع رجلك العليا مع المحافظة على استقامتها ثم عد للوضع
الأصلي

لتمرين الرابع:

استلق على ظهرك و مد يديك بجانب جسمك مع ثني الركبتين، ارفع ركبتيك محاولا الوصول بهما إلى صدرك ثم عد إلى وضعك السابق.

التمرين الخامس:

استلق
على ظهرك بنفس وضعية التمرين السابق و لكن مد رجليك بشكل مستقيم على
الأرض، ارفع رجليك معا بزاوية 90 درجة مع المحافظة على استقامتهما ثم عد
إلى الوضع الأصلي

لتمرين السادس:

استلق
على ظهرك و اثني ركبتيك و اشبك يديك خلف رأسك، ارفع ركبتك اليمنى في نفس
الوقت الذي ترفع فيه الرقبة و الجزء الأعلى من الظهر محاولا الوصول إلى كوع
يدك اليسرى ثم عد للوضع السابق، و هكذا بالنسبة للركبة اليسرى.

التمرين السابع:

استلق
على بطنك في هذا التمرين و مد رجليك أما يديك فارجعهم للخلف و ارفعهم
بمقدار مسافة بسيطة عن الأرض، إثني ركبتيك باتجاه جسمك مع رفع يديك إلى
الخلف في نفسك الوقت ثم عد إلى الوضع الأصلي.

التمرين الثامن:

استلق
على بطنك و مد رجليك أما يديك فيجب أن تمدهم إلى الأمام بجانب الرأس على
الأرض، إثني ركبتيك باتجاه جسمك مع رفع يديك إلى الخلف في نفسك الوقت ثم عد
إلى الوضع الأصلي