يساعدك ريجيم البطاطس علي أن تفقد حوالي 3 كليو جرام في الإسبوع الواحد . من المهم في جميع أنظمة الريجيم إتباع عادات غذائية صحية و التي تعمل علي نجاح النظام الغذائي و تحافظ أيضاً علي أسلوب حياة أكثر صحة .
و من بين العادات التي يجب أن تلتزم بها هي تناول 2 لتر ماء يومياً لأنها سوف تساعد علي تنظيف الجسم من السموم و تعمل علي ترطيبه و زيادة الشعور بالشبع . و ينصح أخصائي التغذية بأداء التمارين الرياضية بصورة مستمرة .يمكنك تناول الإفطار و الغذاء فهم وجبات خفيفة و يمكن أن تختار بين الخيارات المقترحة ، بينما تناول طعام الغذاء و العشاء يجب عليك إتباع قوائم محددة و لكن يمكنك تغير قائمة العشاء غذا كنت ترغب في ذلك . وغالباً ما يعتمد ريجيم البطاطس علي البطاطس و الزبادي و إليك الإقترحات
حوامل
الإفطار في ريجيم البطاطس:
تناول القهوة أو الشاي مع الحليب ***** الدسم .
الغذاء في ريجيم البطاطس :
زبادي أو عصير الفاكهة .
تفاحة .
القائمة الأولي :
الغذاء :
تناول 1 دجاج ويفضل بدون جلد لتقليل الدهون التي تتناولها .
البطاطس ( 200 – 250 جرام )
العشاء في ريجيم البطاطس :
سلطة فلفل و بطاطس .
القائمة الثانية :
الغذاء في ريجيم البطاطس :
أومليت مخبوز .
العشاء في ريجيم البطاطس :
سمك مشوي .
بطاطس .
القائمة الثالثة :
الغذاء :
البطاطس مع الفاصوليا الخضراء المسلوقة .
العشاء :
البطاطس ، و الفجل و المشروم وعمل سلطة بزيت الزيتون البكر .
القائمة الرابعة :
الغذاء :
البطاطس .
سلمون مشوي .
العشاء :
دجاج مسلوق ، و البطاطس و الكرفس .
القائمة الخامسة :
الغذاء :
شريحة لحم مشوي .
بطاطس .
العشاء :
سلطة بطاطس و فلفل .
و لبن .
القائمة السادسة :
الغذاء :
البطاطس المخبوزة في الفرن .
( سواء المطبوخة في الفرن أو علي البخار )
العشاء :
التونة الطبيعية .
البطاطس .
تمتلك البطاطس الكثير من المميزات منها الفيتامينات و المعادن و غيرها من المواد الضرورية للجسم . و تختلف السعرات الحرارية الموجودة في البطاطس طبعاً لطريقة طهيها .و نحن ننصح بطهي البطاطس في الفرن أو علي البخار بمعني عدم زيادة إستخدام الزيت .
الإثنين 15 مايو - 11:57
