يعرف رجيم النقاط برجيم مراقبة الوزن Weight watcher يعتمد بشكل أساسي على السعرات الحرارية و كيفية إحتسابها فيتم إعطاء قيمة أو سعرة حرارية لكل نوع غذاء يتم حساب السعرات الحرارية لكل شخص حسب النوع و الطول و العمر ..
إيجابيات رجيم النقاط :
– يتميز هذا النوع من الرجيم بالمرونة يمكن لاي شخص تطبيقه بشرط اختيار النقاط السيلمة ذات القيم الغذائية العالية .
– الرياضة في هذا الرجيم تخسرك نقاط ، بإمكانك تجميع النقاط من ايام الاسبوع و الاستمتاع بها في يوم فيري .
– يسمح لك هذا النظام بتناول الدهون في حدود النقاط .
سلبيات رجيم النقاط :
– يصعب على أي شخص أداءه وحده إلا تحت إشراف خبير تغذية .
– لا يراعي هذا النظام تقسيم الوجبات مما يؤثر على نشاط الايض بالجسم .
– صعب التحكم في النقاط بشكل متقن .
– يختلف نظام الرجيم من شخص لأخر حسب طبيعة كل شخص يساعد النظام بشكل أساسي في حل مشكلة البطن و المحافظة على الوزن من الزيادة دون حرمان الجسم من المعادن و الفيتامينات و الألياف و البروتينات و الدهون و جميع العناصر الغذائية بشرط الإلتزام بعدد النقاط المحدده لك كل يوم ..
كيفية إحتساب نقاط رجيم النقاط :
تحسب النقاط على حسب النوع و العمر و الطول و النشاط الحركي :
حسب النوع :- الرجل 14 نقطة و المرأة 7 نقاط .
حسب الفئة العمرية :- العمر ما بين 15 -20 لهم 5 نقاط ، 21- 35 لهم 4 نقاط من 36-50 لهم 3 نقاط و العمر أكثر من 51 لهم 2 نقطة .
حسب الطول :- الأقل من 160 لهم 1 نقطة ، الاطول من 160 لهم 2 نقطة ، طول 160 لهم 2 نقطة .
حسب النشاط الحركي :- المجهود اليومي 2 نقطة و أغلب الوقت واقفًا 1 نقطة ، عدم بذل أي جهد ليس هناك نقاط .
يتم إحتساب النقاط كالتالي : سيدة لها 7 نقاط اقل من 30 لها 4 نقاط اقل من 160 سم لها 1 نقطة نشاطها الحركي معدوم ليس لها نقاط أي لها في اليوم 12 نقطة ..
كيفية حساب نقاط الأطعمة :
حساب البروتين و الأرز :
100 جرام من شرائح الدجاج لها 2 نقطة .
100 جرام من شرائح اللحم المفروم لها 4 نقاط .
100 جرام من الكبد 3 نقاط .
50 جرام من اللحم المدخن 1 نقطة .
البرجر المشوي 5 نقاط .
120 جرام من الجمبري 2 نقطة .
50 جرام من سمك السلمون 2 نقطة .
50 جرام من السلمون المدخن 2 نقطة .
100 جرام من التونة 2 نقطة .
ثلاث ملاعق من الأرز البسمتي 1 نقطة .
حساب الشوربة و الخضروات :
حساء البصل أي كمية ليس هناك نقاط .
حساء البقدونس ليس له نقاط .
250 م من حساء الخضار واللحم 2 نقطة .
حساء السجق و البازلاء 5 نقطة .
حساء الملفوف 4 نقاط .
لسبانخ لا يوجد نقاط
الكرنب لا يوجد نقاط
الجزر الطازج لا يوجد نقاط
البقدونس بأي كمية لا يوجد نقاط
الشبت لا يوجد نقاط .
الكرفس لا يوجد نقاط .
100 جرام من البازلاء المطبوخة 2 نقطة .
حساب اللبن و مشتقاته :
200 جرام من الجبن خالي الدسم نقطة و نصف .
ملعقة مايونيز 1 نقطة .
30 جرام من الجبن الموزاريلا 2 نقطة .
30 جرام من القشدة مع الجبن 4 نقاط .
لمزيد من نقاط جميع الأطعمة يمكن الإطلاع على كتاب الحمية Weight watcher .
الإثنين 15 مايو - 11:57
