اتباع جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن هو احد اهم انواع الرجيم ولكن لاسف هناك بعض طرق انقاص الوزن التى تعتمد على تخفيض السعرات الحرارية بحيث ان يمنع امداد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة وهذه الانواع من الرجيم على الرغم من انها تاتى نتائج مبهرة فى انقاص الوزن ولكنها تؤثر بشكل شديد الخطورة على الصحة ولذلك من المهم عند حساب السعرات الحرارية ومحاولة تقليلها ان لايؤثر ذلك على مد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة له ولذلك سوف نقدم فى السطور المقبلة بعض الحيل البسيطة التى تعمل على تقليل السعرات الحرارية التى يتم الحصول عليها لانقاص الوزن مع الحفاظ على الصحة .
1- شرب الماء قبل الوجبات :
شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام كفيل بأن يساعد على انقاص الوزن بشكل كبير لانه سوف يعمل على زيادة الاحساس بالشبع وبالتالى تناول كمية طعام اقل ومعها عدد سعرات حرارية اقل ولذلك فأن شرب الماء له اهمية خاصة فى كل انواع الرجيم لان الماء هو الشئ الوحيد الذى لايحتوى مطلقا على اى سعرات حرارية ولذلك فان يعمل على الاحساس بالشبع دون زيادة الوزن او اخذ سعرات حرارية .
2- تناول منتجات منزوعة الدسم :
المنتجات المنزوعة الدسم هى وسيلة فعالة لانقاص الوزن عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية التى يحصل عليها الجسم ولذلك فأن تناول الحليب المنزوع الدسم وكذلك الزبادى ومنتجات الالبان سوف يساعد على مد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة وخاصة الكالسيوم وفى نفس الوقت سوف لايؤثر على الوزن باى شكل من الاشكال او يؤثر على جدول السعرات الحرارية .
3- تناول الطعام ببطئ :
من الحيل البسيطة التى تساعد على فقدان الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية التى يتم الحصول عليها هى تناول الطعام ببطئ حيث يعمل ذلك على مساعدة الجسم على عملية الهضم كما انه يجعلك تتناول تقريبا نصف الوجبة او المعدل الطبيعي للطعام وبالتالى تقل عدد السعرات الحرارية التى يتم الحصول عليها فى الوجبة ولذلك يجب ان تستغرق الوجبة حوالى 20 دقيقة فهذا سوف يعمل على انقاص الوزن بدون رجيم .
4- الاستبدال الذكى للاطعمة :
هناك الكثير من الاطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة والتى يتم استخداكها على نطاق واسع لانها تمنح نكهة قوية ولذيذة ولكن تناول هذه الاطعمة يتنافى مع كل انواع الرجيم ويستحيل معه انقاص الوزن ولذلك فأن الحل المثالى لتقليل عدد السعرات الحرارية دون ان تتأثر النكهة هو استخدام اسلوب الاستبدال الذكى فعلى سبيل المثال بدلا من استخدام المايونيز الذى يعد من الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية من الممكن استخدام الخردل او استخدام مايونيز قليل الدسم وكذلك بدلا من تناول الخبز المصنوع من الدقيق يمكن تناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة وكذلك تناول الارز البنى بدلا من الارز العادى كلها اطعمة قليلة السعرات الحرارية وتعمل على انقاص الوزن دون التفريط فى الطعم الرائع .
الإثنين 15 مايو - 11:57
