خسارة الوزن تحتاج الى مجهود و ارادة اذا كنت تريد بالفعل خسارة وزنك، اذا كان لديك دهون زائدة فى منطقة البطن تسبب لك الكثير من المشاكل اليك بعض النصائح لخسارة دهون البطن فى 30 يوم فقط :
1- تقليل السعرات الحرارية
مما لا شك فيه ان نظامك الغذائي يؤثر على وزنك لذلك من المهم خفض السعرات الحرارية فى النظام الغذائي لانقاص الدهون فى الجسم ، ايضا اتبع نظام غذائي به القليل من الكربوهيدرات .
2- ابتعد عن الحبوب
قد يحتوى النظام الغذائي الخاص بك على كربوهيدرات من الحبوب الغذائية او الخضار الطبيعي ، عليك التقليل بقدر الامكان من الحبوب الغذائية يمكنك ان تستبدلها بالخضار الطبيعي ، حاول ان تتناول الفاكهة بدلا من المكرونة او الارز لان الالياف الطبيعية فى الفاكهة تساعد على توزيع الدهون الزائدة فى الجسم و بالتالى تساعدك على فقدان دهون البطن.
3- البروتين فى الافطار
احرص على تناول اطعمة تحتوى على بروتين فى الصباح لان البروتين يتيح لك الطاقة التى تحتاجها طوال اليوم ، يمكنك تناول البيض او فول الصويا او تناول فطور خفيف قد يكون كوب من حليب الصويا او الجبن .
4- تضمين الحساء و اللبن فى نظامك الغذائي اليومي
لا بد ان يحتوى النظام الغذائي اليومى على الزبادى لانه يساعد على انقاص الوزن و يسهل مهام الجهاز الهضمي ، فالزبادى يساعد على منع مشكلة الانتفاخ ، ايضا ضرورة تضمين نظامك الغذائي حساء (شوربة ) و ذلك لاستهلاك سعرات حرارية جيدة.
5- التقليل من الاطعمة عالية الكوليسترول
النظام الغذائي يلعب دور مهم فى فقدان الوزن لذلك يجب استبدال الاطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الكوليسترول باطعمة تحتوى على نسبة منخفضة من الكوليسترول فعلى سبيل المثال اللبن و الجبن يحتويان على كميات منخفضة من الكوليسترول.
6- تدريبات القلب
يجب ان تذهب الى صالة الالعاب الرياضية بانتظام و ان تركز على تدريبات القلب لانها سوف تساعدك على خسارة الدهون الموجودة حول منطقة البطن بسهولة .
7- ممارسة اليوجا
توجد وضعيات كثيرة لليوجا سوف تساعدك على انقاص وزنك ، احرص على ممارسة تلك الوضعيات يوميا و ايضة
الإثنين 15 مايو - 11:57
