وجبة الفطور الصحية هى اهم وجبات اليوم وهى التى تساعد على انقاص الوزن على عكس ما يعتقد البعض بان عدم تناول وجبة الفطور سوف يساعدهم على تخفيف الوزن ولكن المهم هو اختيار مكونات الفطور الصحي بعناية حيث ان هناك بعض الاطعمة التى يتم تناولها على الفطور لاتساعد مطلقا على خسارة الوزن بل على العكس فانها تضر برنامج الرجيم ولذلك يجب تجنب تناول هذه الاطعمة على الفطور حتى يمكن الحفاظ على الصحة وفى نفس الوقت انقاص الوزن بدون رجيم وفى السطور المقبلة سوف نتعرف على الاطعمة التى يجب تجنبها فى الفطور للمساعدة فى انقاص الوزن .
1- الحبوب منخفضة الالياف :
تعد الحبوب من افضل الاطعمة التى تشكل الفطور الصحى وتساعد كثيرا على خسارة الوزن ولكن فى بعض الاوقات يتم تناول الحبوب منخفضة الالياف على وجبة الفطور وهو امر غير صحى على الاطلاق لان هذه الحبوب تحتوى على كمية كبيرة من الكربوهيدرات وكذلك السكر ونسبة قليلة من الالياف مما تعمل على زيادة مستوى السكر فى الدم ثم انخفاضه بشكل مفاجئ مما يسبب الاحساس بالجوع الشديد وبالتالى يكون هناك صعوبة فى خسارة الوزن .
2- الزبادى خالى الدسم :
الزبادى من اكثر مكونات الفطور الصحي تناولا وهو من الاطهمة الصحية والتى تساعد كثيرا على تخفيف الوزن ولكن تناول الزبادى خالى الدسم ليس خيار مثالى على وجبة الفطور حيث انه لن يساعد فى مد الجسم بالطاقة لانه منخفض السعرات الحرارية وفى وجبة الفطور يكون الجسم بحاجة لتناول اطعمة تساعده على الاحساس بالشبع وتمد جسمه بالطاقة وذلك لتجنب تناول طعام اخر حتى وجبه الغذاء ولذلك ينصح باضافة الشوفان الى الزبادى فى الفطور وذلك لرفع الطاقة مما يساعد على التمتع بالنشاط وفى نفس الوقت خسارة الوزن .
3- عصائر الفواكه :
يلجأ الكثيرين الى الاكتفاء بكوب من عصير الفاكهة على وجبة الفطور معتقدين بذلك انه سوف يساعدهم على انقاص الوزن ولكن هذا غير صحيح حيث ان عصير الفاكهة من الاطعمة الغير صحية لانه يحتوى على نسبة كبيرة من السكر كما انه يتم استهلاك كمية كبيرة من الفواكه للحصول على العصير ولذلك فأنه سوف يمد الجسم بطاقة مؤقتة سرعان ما تبدد ويبدأ الاحساس بالجوع كما ان عصير الفواكه خالى من الالياف ويفتقد الى الكثير من الفيتامينات الموجودة فى الفاكهة فى صورتها الطبيعية ولذلك فهو لايعمل على تخفيف الوزن مطلقا وهنا ينصح بتناول ثمار الفاكهة فى صورتها الطبيعية فى وجبة الفطور فهذا سوف يساعد على تخفيف الوزن بدون رجيم او تعب .
4- الحلوى :
تناول الحلوى على الفطور هو خاطئ فادح يتسبب فى فشل خطة انقاص الوزن حيث ان الحلوى مثل الدونات او الجاتوه او الكيك تحتوى على نسبة كبيرة من السكر والكربوهيدرات المكررة والدهون مما يعمل على زيادة نسبة السكر فى الدم بشكل كبير ثم انخفاضه بشكل مفاجئ مما يتسبب فى احساس شديد بالجوع بعد تناول الحلوى بعدة ساعات ولذلك يصعب انقاص الوزن عند تناول هذه الاطعمة على وجبة الفطور .
الإثنين 15 مايو - 11:57
