اقوى تمارين المؤخرة ، تمارين الأرداف ، تمارين التخلص من الارداف

كل سيدة تريد الحفاظ على رشاقتها وجمالها ومن أهم العناصر التي تساعدك على التمتع بمظهر رشيق وجذاب التمرينات الرياضية لذا، إليك هذا التمرين حيث يفيد منطقتي المؤخرة والأرداف.

اجلسي على الأرض على الأربع أطراف بحيث يكون الظهر مستقيمًا مستندة على الركبتين والكفين وارفعي ساقك اليمنى دافعة للأعلى والخلف بعيدًا عن الأرض حتى يصبح الفخذ موازيًا للأرض مع ثني الساق 90 درجة بحيث تكون متعامدة على الفخذ (يجب أن يواجه الكعب السقف).

انتظر مدة ثانية ثم أنزل ساقك ببطء إلى الأرضية ثم حين قضائك من العد لساقك اليمين انتقل إلى الساق اليسرى وكرر نفس التمرين.

للمبتدئين 15 مرة يمين و15 مرة يسار.

للمتقدمين في التمرين 30 يمين 30 يسار.

للمدربين بقوة 45 يمين 45 يسار

» صور متحركة تمارين شد الارداف و المؤخرة بسهولة , صور تمارين رياضية متحركة لانقاص الوزن السريع
» جنين القمح , تنحيف الارداف , تراكم دهون الارداف , أفضل الطرق للتخلص من سمنة الأرداف , السمنة الموضعية , سمنة الارداف
» كيفية التخلص من الأرداف ، ريجيم الأرداف للدكتور أحمد دياب
» كيفية التخلص من الارداف , تمارين مهمه للتخلص من الخصر
» تمارين شد المؤخرة - اسهل طريقة لشد وتجميل المؤخرة