توتر الامتحان ، قلق الامتحان ، طرق التخلص من توتر ما قبل الامتحان

فترة الامتحانات فترة حرجة بالنسبة للطلبة، فالصمت يخيم على البيوت، وترين في أعينهم الحيرة والقلق، وقد بدا التعب على وجوههم،
والكل يدرس ويعد العدة لخوض غمار الامتحانات.
لذا، اليك هذه المجموعة من النصائح التي ستساعدك على التعامل مع قلق الإمتحانات:
- اعتقادك أن الامتحان هو مقياس نجاحك أو فشلك في الحياة:
غيري نظرتك السلبية للامتحان، واعتبريه أداة لاختبار مدى استيعابك لما تعلمته في المدرسة في زمان ومكان محددين، وليس “محاكمة” نهائية لقدراتك كلها.
- الخوف من نسيان ما تعلمته وحفظته:
هذا يتوقف على مدى تطبيقك لشروط الحفظ الجيد: الفهم، التركيز، المراجعة المبكرة والمنتظمة، كلما كان حفظك جيدا ومراجعاتك منتظمة كلما سهل عليك استحضار المعلومات المخزنة في ذاكرتك، وقلﱠ عندك الخوف من النسيان.
- توقعي أسئلة صعبة:
اعلمي أن الأسئلة توضع من طرف مختص يراعي فيها عموما مستوى التلميذ المتوسط، كما يمكنك أيضا إنجاز الاختبارات السابقة للتأقلم مع مختلف أنواع الأسئلة.
- شعورك أنك لم تستعدي للامتحان كما يجب:
إذا كنت مواظبة على الحضور والمشاركة في القسم، وإنجاز الواجبات، ومراجعة الدروس، فأنت إذن جاهزة للامتحان على مدار العام الدراسي وليس فقط قبيل الامتحان النهائي.
- ضعف ثقتك بنفسك:
ذكري نفسك دائما بنقاط قوتك وبإنجازاتك في القسم، وبأنك مهيأة بما فيه الكفاية للامتحان، وبأن لديك نفس القدرات العقلية التي يتمتع بها الآخرون، قومي بإنجاز امتحانات تجريبية كأنك في قاعة الامتحان.
- الخوف من التراجع عن المراتب الأولى:
التنافس شيء جيد ويحفز على العمل، ولكن لا تنسي أن على المؤمن أن يحب لأخيه ما يحب لنفسه، واعلمي أنه إذا تفوقت عليك زميلتك في شيء فأنت ربما تتفوقي عليها في أشياء أخرى.

» حساسية النفس الزائدة وطرق التخلص منها - اشكال التخلص من الحساسية المفرطه-كيفية التخلص
» كيف تتخلص من توتر الإمتحان
» تعاني من توتر في العلاقة بينها وبين زوجها وتريد النصيحة
» حياة بلا توتر,امراض النفوس,تطوير الذات,التوتر,تنمية الذات
» هل تتنفس بشكل صحيح | التنفس لتوليد الطاقة | التنفس التفريغي | توتر | قلق | غضب | ضيقة