![]()
كثيرًا ما يقوم الصائمون في رمضان بتغيير النمط الغذائي لهم خلال الشهر بسبب ارتباط تناول الغذاء في توقيت محدد لا يمكن تغييره فهذا يؤدي بصورة ملحوظة كبيرة إلى تغيير واضح في الوزن بسبب استجابة الجسم إلى النظام الغير صحي والعشوائي في تناول الطعام الذي يتعبه الكثيرون في شهر رمضان.
اليكِ بعض النصائح التى تفيدكِ في الحفاظ على رشاقتكِ في شهر رمضان المبارك:
- ممارسة الرياضة:
ان ممارسة التمرينات الرياضية في شهر رمضان من أهم الأمور التى يجب الحفاظ عليها خلال الشهر وعدم التغافل عنها للحفاظ على الصحة والوزن من الزيادة.
ولكن من الضروري مراعاة عدة امور تتعلق بمواعيد ممارسة الرياضة في شهر رمضان وأنواع التمارين التى يمكن القيام بها والتى لا تؤثر بشكل سلبي على الصحة.
يمكن ممارسة التمرينات الرياضية قبل الافطار في رمضان ولكن ينصح باختيار وقت قريب من موعد الافطار على أن يتم الانتهاء من ممارسة الرياضة قبل ربع ساعة على الاقل من الافطار ليتمكن الفرد من تعويض السوائل التي فقدها جسمه مع العرق اثناء ممارسته للرياضة وخلال ساعات الصيام.
وفي حالة الرغبة في ممارسة الرياضة بعد الافطار فينصح بالبدء بذلك بعد مرور ساعتين على تناول وجبة الافطار.
- الإحماء:
ينصح بالبدء بتمارين الإحماء الخفيفة اولًا قبل القيام بالتمارين الاساسية هذا الأمر ضروري جدًا عند ممارسة الرياضة قبل الإفطار مع الابتعاد عن التمرينات القاسية أو الشاقة على أن لا تزيد المدة المحددة لممارسة الرياضة في رمضان عن 60 دقيقة في اليوم كما ينصح بتكرار ذلك اربعة مرات اسبوعيًا والانتظام على ممارسة الرياضة.
- نوع ملابس التمرين الرياضية:
كما يجب اتخاذ التدابير والاحتياط اللازمة قبل البدء في ممارسة الرياضة والاهتمام بنوع الملابس والأحذية الرياضية المناسبة، والاهتمام ايضًا بالرياضة المكان التى تقوم فيه بممارسه الرياضة ونوع التمرينات التى سوف تقومين بها.
- لا ينصح بممارسة الرياضة لكبار السن:
أما لكبار السن فلا ينصح بأن يمارسوا الرياضة في نهار رمضان حيث يكون الجسم في نهاية اليوم في حاجه شديدة الى المياه والطعام كما ينصح بتجنب ممارسة الرياضة لمن يعانون من بعض الامراض والمشكلات الصحية مثل السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ولدى الحوامل ايضًا.
- ممارسة الرياضة في الأماكن المغلقة :
ينصح بممارسة الرياضة في الاماكن المغلقة والتى تتمتع بالتهوية الجيدة أو بتوفير مكيف الهواء لتلطيف الجو وحتى يحمي الصائم نفسه من ارتفاع الحرارة الشديدة مما يزيد من فقدان الجسم للسوائل ويعرضه للجفاف سريعًا.
- تناول السوائل:
من الضروري الحرص على تناول كميات كبيرة من المياه والسوائل بعد الافطار في رمضان لتعويض الجسم عن ما يفقده من سوائل في نهار رمضان.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات:
احرصي على تناول الاطعمة الغنية بالبروتينات والألياف والمعادن لتعوضي جسمكِ عن ما يخسره خلال ساعات الصيام الطويلة ولكن احرصى على التنويع في طعامكِ مع تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون العالية.
الإثنين 15 مايو - 11:57
