Labza.Salem
Admin
عدد المساهمات : 43954
نقاط : 136533
تاريخ التسجيل : 12/09/2014
العمر : 29
الموقع : سيدي عامر
 | موضوع: حمية جزيرة كريت أو ريجيم البحر المتوسط  الثلاثاء 25 أبريل - 12:50 | |
| في البحث عن نظام غذائي مناسب كي تستطيعي إنقاص وزنك بشكل صحي ولا تحرمي نفسك من العناصر الغذائية التي تحتاجين إليها قد تتبعين أنظمة غذائية كثيرة بدون أن تحقق أية نتائج ملموسة كما إنك قد لا تستطيعين الالتزام ببرنامج حمية حتى النهاية نظرا لحرمانك من أصناف الأطعمة التي تحبينها.
حمية جزيرة كريت :
تعرف أيضاً باسم حمية البحر المتوسط وهو النظام الغذائي الذي يعتمده سكان هذه المنطقة و الذين قليلا ما يصابون بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب و الشرايين و السمنة و زيادة الوزن و ارتفاع ضغط الدم و غيرها.
مميزات حمية جزيرة كريت :
تعتمد على تناول أطعمة شهية وتتنوع أصنافها بما يجعل متبعها لا يشعر بالملل أو الحرمان من تناول ما يشتهيه ففيها الأسماك واللحوم والحبوب الكاملة والنشويات بأنواعها والبقوليات والفواكه والخضروات وهي تعتمد في إعداد أصناف أطعمتها على زيت الزيتون لأنه زيت صحي لا يحتوي على دهون مشبعة.
نصائح عند اتباع حمية جزيرة كريت :
- الحرص على تناول الكثير من الخضروات والفواكه والأسماك.
- التقليل من تناول اللحوم الحمراء واللبن ومنتجاته مثل الجبن.
- تناول الكثير من النشويات مثل الأرز والمعكرونة والبقوليات والحبوب الكاملة.
- إعداد الأطعمة بالزيوت النباتية الصحية ولا سيما زيت الزيتون.
- تناول القليل من السكريات والمشروبات الغازية والمحلاة ويفضل الامتناع عنها نهائياً.
- الإكثار من شرب الماء قدر الاستطاعة ويجب أن تكون أكثر من الكمية التي ينصح بها خبراء التغذية بمعنى ألا يكتفى فقط بثمانية أكواب من الماء بل يجب أن تزيد عن ذلك لأن الماء يساهم في إنقاص الوزن وإخراج المواد الضارة والسموم من الجسم.
- ممارسة الأنشطة البدنية والحركية بانتظام فيجب أن تمارس الرياضة لأن النظام الغذائي وحده لا يصلح لأن يمنح الوزن المطلوب ويقضي على الشحوم والدهون في الجسم.
برنامج حمية جزيرة كريت :
اليوم الأول :
تناول جميع أنواع الفواكه ماعدا الموز – تناول عصائر الفواكه الغير محلاة.
اليوم الثاني :
تناول حساء الخضروات – تناول البطاطس المطبوخة مع الحساء – تناول كافة أنواع الخضروات ويفضل الطازجة.
اليوم الثالث :
تناول جميع أنواع الخضروات والفواكه ماعدا الموز والبطاطس – تناول الحساء.
اليوم الرابع :
تناول الحساء – تناول 3 موزات – شرب ثلاثة أكواب من اللبن قليل أو خالي الدسم.
اليوم الخامس :
تناول الحساء – تناول لحم العجل أو الأسماك أو الدجاج المسلوق بدون جلد – تناول الكثير من الطماطم أو شرب عصير الطماطم.
اليوم السادس :
تناول الحساء – تناول لحم العجل – تناول الخضروات ماعدا البطاطس – تناول ثلاث قطع من شرائح اللحم – تناول الخضروات – تناول الألياف الخضراء.
اليوم السابع :
تناول الحساء – تناول الأرز البني – تناول الفواكه والخضروات ماعدا البطاطس.
ويجب قبل أن تتبعي هذه الحمية الغذائية أن تستشيري الطبيب المختص لأنك من الممكن أن تتسببي في إصابتك بالأذى والضرر نتيجة حرمانك من عناصر غذائية كثيرة يحتاج جسمك إليها وهذا الأمر واجب الالتزام به مع أي نظام غذائي ترغبين في اتباعه حتى تقي نفسك من الإصابة بالأمراض والمشكلات الصحية. |
|
الإثنين 15 مايو - 11:57
