كيفية ممارسة الرياضة فى الصيف ، طريقة ممارسة الرياضة فى الصيف
يعتبر البعض فصل الصيف فرصة مثالية ، لممارسة التمرينات الرياضية خارج المنزل ، حيث تزيد فرصة التمتع بالضوء النهاري .
ورغم صحة ذلك الاعتقاد إلى حد كبير ، فإن ارتفاع درجة الحرارة والرطوبة أثناء الصيف ، قد يكون خطرًا عليكِ عند ممارسة الرياضة ، بسبب احتمال تعرضك للجفاف وارتفاع درجة حرارة جسمك .
ولممارسة رياضية آمنة خلال الصيف ، ينصحك الخبراء ببعض الاحتياطات ، وهي:
اشربي الكثير من المياه
يجب عليكِ الاهتمام بتناول كميات كبيرة من المياه ، أثناء ممارسة الرياضة في الصيف ؛ حيث تساعد المياه على منع إصابة الجسم بالجفاف .
وتكمن خطورة الجفاف على الجسم في كونه يؤدي إلى مشاكل صحية كبيرة ، منها التعب والإرهاق والإغماء .
ينصحكِ الخبراء بتناول كوبين من الماء قبل البدء بممارسة الرياضة بحوالي 20 دقيقة ، وتناول كوب كل حوالي 15 دقيقة أثناء التمارين .
استخدمي كريمًا واقيًا من الشمس
إذا قررتِ ممارسة الرياضة أثناء سطوع الشمس ، فيجب عليكِ أن تستخدمي كريمًا واقيًا من الشمس ، ليحمي جلدكِ من الإصابة بالحروق ، كما يحمي من سرطان الجلد ، الذي تتسبب فيه الأشعة فوق البنفسجية الضارة .
ويفضل أن تمارسي الرياضة في الصبا الباكر ، أو قبل الغروب بحوالي ساعتين ؛ لتستفيدي من أشعة الشمس المفيدة في تلك الأوقات .
ارتدي ملابس خفيفة قطنية
تناسب الملابس القطنية ممارسة الرياضة أثناء الجو الحار ؛ حيث يعمل القطن على امتصاص العرق ، ويكون ناعمًا على الجلد .
ابتعدي عن ارتداء الملابس السميكة ، فستجعلك تشعرين بالإرهاق بسرعة ، وستفقدين كمية كبيرة من السوائل ، تزيد من احتمال إصابتك بالجفاف .
مارسي الرياضة باعتدال
لا تحاولي ممارسة الرياضة في الخارج أثناء الصيف لفترات طويلة ، فقد تفاجئين بأن جسمك يفقد نشاطه مع الوقت .
يفضل أن تمارسي الرياضة في الصالت الرياضية ، التي تكون مغطاة ومكيفة الهواء ؛ لكيلا يتأثر جسمك بحر الصيف
الإثنين 15 مايو - 11:57
