هل ترغبين في تعلم كيفية تجنب آلام الظهر ، 6 طرق للوقاية من آلام الظهر

هل ترغبين في تعلم كيفية تجنب آلام الظهر ، 6 طرق للوقاية من آلام الظهر

هل ترغبين في تعلم كيفية تجنب آلام الظهر، أو اكتساب مزيد من المعلومات حول الإسعافات الأولية؟ هل تبحثين عن علاج سريع لتوتر الكتفين؟ إليك بعض النصائح المفيدة:

يعاني جميع الناس تقريباً من آلام الظهر خلال حياتهم، لكن يمكنك تجنب ذلك باتباع ما يلي:

تحركي باستمرار. فالسباحة والمشي وركوب الدراجة هي طرق ممتازة لتقوية عضلات الظهر وتجنب الإصابات.
تدربي على الجلوس بوضعية صحية. تجنبي الجلوس بطريقة مائلة على الكرسي وعدم الانحناء فوق المكتب أثناء العمل. من المهم اختيار كرسي بمسند منخفض، ومساند للذراعين ومحور متحرك.
خففي الأثقال. تعتبر الحقائب الكبيرة موضة عصرية رائجة، ولكن لسوء الحظ فإن حمل حقيبة يد صغيرة على كتف واحدة سوف يرهق الظهر. من الأفضل استخدام حقيبة ظهر واستخدام الحمالتين بحيث يتوزع الثقل بالتساوي على الكتفين.
اعتني بفراشك. قومي باختيار فراش يتناسب مع الطول والوزن.
حافظي على وزن صحي. كلما زاد وزنك، ازداد الثقل على عمودك الفقري.
احرصي على راحة قدميك. لا شك بأن ارتداء الكعب العالي هو جزء لا يتجزأ من أناقتك. فالكعب العالي يزيد من طول قامتك ويظهر استطالة ساقيك، ولكنه من ناحية أخرى يتسبب في ميلان وزن الجسم إلى الأمام فيزيد الضغط على عضلات الظهر.

اعتمدي أسلوباً عصرياً لجعل تمارين الرشاقة جزءاً من حياتك اليومية. هل تذكرين "الهولاهوب"؟ نعم إنها لعبة الطفولة. هذه اللعبة البسيطة والأساسية استعادت مجدها. وما يميز هذه اللعبة إضافة إلى إمكانية حملها، أنها ممتعة ورخيصة الثمن- ويمكنك اللهو بها مع أطفالك. والأهم من ذلك أنها رياضة لكامل الجسم فهي تحرك العضلات الرئيسية، أي الجذع والردفين!