10 نصائح للمحافظة على صحتك اثناء العمل , توجيهات لصحتك في موقع عملك

10 نصائح للمحافظة على صحتك اثناء العمل , توجيهات لصحتك في موقع عملك

1. عند الوصول إلى العمل اركن سيارتك بعيداً قليلاً عن مبني العمل كي تسير، وإن ركنتها في مصف الشركة، فعلى الاقل اصعد الدرج بدلاً من استخدام المصعد، وكذلك الحال عند الانتهاء من العمل.

2. قوم عن مقعدك كل ساعة وتحرك في المكتب، وحرك رقبتك لليمين واليسار.

3. حاول أن تستغل استراحة الغداء بالحركة، إن أردت الذهاب إلى مطعم قريب أو سوبرماركت أو غيره، اذهب مشياً بدلاً من استخدام السيارة، وإن كان الطقس جميلاً، تمش قليلاً في منطقة العمل، أو مارس تمارين التمديد أو الشد (الستريتشينج).

4. لا تجوع نفسك في العمل وإلا سينتهي بك المطاف تأكلي أي طعام أمامك دون اهتمام بنوعيته ومدى فائدته، فستأكل الشوكولاته والشيبس وغيرها من الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن وتضر بالصحة. لذلك احرص على تناول الفطور والغداء في وقتيهما دون أن تصل لحد التخمة كي لا تشعر بالكسل والنعاس.

5. إن كنت ممن يحبون التسلية بالأكل خلال العمل، خذ معك فواكه مقطعة أو خضاراً مقطعة لتتسلي بها، كالجزر والفلفل الحلو (الفليلفة) .

6. أبقي زجاجة ماء كبيرة أمامك على المكتب كي لا تنسي شرب الماء، فأحياناً الشعور بالعطش يفهمه الجسم كشعور بالجوع مما يجعل الإنسان يأكل أكثر. كما أن بعض الناس عندما يشعرون بالعطش يلجؤون للمشروبات الغازية والعصائر المحلاة مما يؤذي صحتهم ويسبب زيادة الوزن. لذلك لا تجعل نفسك تشعر بالعطش، واحرص عل ىشرب كميات كافية من الماء.

7. لا ترضخ لرغبتك بتناول الوجبات الجاهزة السريعة فهي أكبر مدمر للصحة والرشاقة، لا بأس من تناولها مرة في الأسبوع لإشباع الرغبة، ولكن ليس أكثر من ذلك. أحضر طعامك الصحي معك من البيت، أو على الأقل اختار وجبات صحية عند التوجه إلى المطعم أو عند طلب الطعام.

8. أنه كل أعمالك في المكتب، لا تضيع الوقت ثم تحمل عملك معك إلى البيت، فهذا سيؤدي بك إلى الجلوس لفترات أطول أمام الحاسوب خلال اليوم مما سيؤذي صحتك ورشاقتك، ولن يوفر لك الوقت لنشاطات أخرى كالرياضة أو تنظيف البيت أو الخروج مع الأصدقاء أو حتى الجلوس مع العائلة.

9. احرص على الجلوس بطريقة صحيحة على الكرسي أمام جهاز الحاسوب، شد ظهرك وافرد كتفيك وارفع الحاسوب على مستوى رأسك كي لا تضطر إلى إبقاء رأسك منخفضاً ورقبتك مثنية.

10. تسلي خلال العمل بالمشروبات التي تساعد على خسارة الوزن مثل مشروب الميرمية ومشروب القرفة.