AmEur LaBza
عدد المساهمات : 5325 نقاط : 15848 تاريخ التسجيل : 21/09/2014 العمر : 34
| موضوع: بحث طبي عن اعراض ما قبل الدورة الشهرية ، Symptoms pre-menstrual الأربعاء 8 مارس - 12:55 | |
| بحث طبي عن اعراض ما قبل الدورة الشهرية ، Symptoms pre-menstrual
تحدث لمعظم النساء بعض المشكلات النفسية و الصحية بسبب الدورة الشهرية و قد لا يفهم الرجال في بعض الأحيان السبب في عصبية المرأة الزائدة و توترها و زيادة غضبها و تشاجرها على أشياء قد لا تستحق. و قد ذكر أخصائيو الأمراض النسائية أن ما يصل إلى ثمانين بالمائة من النساء يعانين من بعض الأعراض التي تحدث قبل الدورة الشهرية منها اعتلال المزاج و انتفاخ الجسم و أكدوا على أن هذه الأعراض يمكن أن تقوم المرأة بتخفيفها عن طريق تناولها لنوعية من لأطعمة نتعرف عليها معا في مقال اليوم.
– فعلى سبيل المثال ينصح للمرأة بما يلي: – قومي بتناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف و النشويات كالفواكه و البقوليات. – لا تجعلي الوجبات ثقيلة بل تناولي أطعمة خفيفة و اجعليها متقاربة بمعنى تناولي وجبة خفيفة كل ساعتين أو ثلاث ساعات لأن أعراض التوتر و العصبية و الصداع النصفي تزيد بسبب تباعد الوجبات عن بعضها كثيرا في الوقت. – قللي من تناولك للدهون و السكريات حتى تتجنبي الإصابة بنقص السكر في الدم. – اقتنصي وقتا للراحة و الاسترخاء لأن هذا من شأنه أن يخفف من توترك و انفعالك. – امتنعي عن تناول المنبهات مثل الشاي و القهوة و أيضا المشروبات الغازية لأن مادة الكافين التي توجد فيها تقوم بإفراز مادة الأنسولين في الجسم فتنخفض نسبة السكر في الدم كثيرا.
– و فيما يلي نعرض عليك أمثلة للوجبات الغذائية:
الوجبة الأولى: تكون في السابعة صباحا. تناولي كوبا من عصير الفواكه الطازجة أو نصف ثمرة جريب فروت مع أربع أو خمس ملاعق كبيرة من البليلة و شريحتين من الخبز الأسمر مع جبن ذي دسم قليل و ملعقة من مربى ذات سكر قليل و كوب من الشاي باللبن. الوجبة الثانية: تكون في العاشرة صباحا. تناولي شاي باللبن ذي دسم قليل. الوجبة الثالثة: تكون في الواحدة ظهرا. تناولي لحما خالي من الدهون أو سمكا مشويا مع ثمرة بطاطس و طبق من الخضراوات و ثمرة من أي نوع من الفواكه الطازجة. الوجبة الرابعة: تكون في الرابعة ظهرا. تناولي قطعة من البسكويت مع شاي الأعشاب. الوجبة الخامسة: تكون في السابعة مساء. تناولي حساء خضروات مع شريحتين من الخبز الأسمر و قطعتين من اللحم أو السمك مع سلاطة الخضراوات و ثمرة فاكهة. الوجبة السادسة: تكون في العاشرة مساء. تناولي أربع قطع من البسكويت أو الخبز المحمص مع زبد ذات دسم قليل و قطعة من اللحم الخالي من الدهون و مشروب ساخن يضاف إليه اللبن.
احرصي أيضا على أن تنفيذ تلك النصائح:
– تناولي الأغذية التي تحتوي على عنصر الحديد قبل حلول موعد الدورة الشهرية مع استمرارك في تناول الأغذية التي تحتوي على العناصر الغذائية و الفيتامينات حتى نهاية الدورة. – تناولي البقوليات مثل الفول لأنها تقلل من التقلصات المؤلمة. – احرصي على تناول الخضراوات مثل السبانخ و البروكلي لأنها تحتوي على عناصر المنجنيز و البوتاسيوم و الكالسيوم التي تقوم بتهدئة التقلصات و تساعدك على الاسترخاء النفسي. – أدخلي الأسماك مثل السلمون في نظامك الغذائي لأنها تحتوي على دهون أوميجا 3 التي تقوم بتخفيف آلام الدورة الشهرية. – احرصي على تناول الفواكه الطازجة مثل الأناناس لأنها ملأى بعنصر المنجنيز. – تناولي كميات كبيرة من المياه و السوائل والمشروبات الساخنة. الدورة الشهرية من الأمور الطبيعية التي تحدث في جسمك لذلك تعاملي معها بالشكل المناسب و لا تدعيها تعكر عليك صفو حياتك.
|
|