الإثنين 15 مايو - 11:57 الإثنين 8 مايو - 22:14 الأحد 19 أغسطس - 16:42 الأحد 19 أغسطس - 15:17 السبت 18 أغسطس - 17:10 السبت 18 أغسطس - 17:00 السبت 18 أغسطس - 16:56 السبت 18 أغسطس - 14:52 السبت 18 أغسطس - 10:07 الخميس 16 أغسطس - 17:02 الخميس 16 أغسطس - 16:54 الأربعاء 15 أغسطس - 18:13 الأربعاء 15 أغسطس - 18:08 الأربعاء 15 أغسطس - 10:21
عدد المساهمات : 43954 نقاط : 136533 تاريخ التسجيل : 12/09/2014 العمر : 29 الموقع : سيدي عامر
موضوع: نصائح صحيه لكى تحصل على جسم رشيق الجمعة 3 مارس - 17:49
نصائح صحيه لكى تحصل على جسم رشيق
نصائح صحيه لكى تحصل على جسم رشيق
علشان توصلى لأهدافك وتحصلى على جسم صحى ورشيق، لازم تعرفى ايه الحاجات المفروض تعمليها الى جانب التدريب، تعرفى ان اى عاده او تفكير سلبى ممكن يأثر سلبياً على مجهودك حتى لو انت بتتمرنى جامد، علشان كده يلافورما حتقولك نصائح وعادات صحيه المفروض تتبعيها علشان تحصلى على جسم صحى ورشيق.
نصائح صحيه للبنات
أوعى تفوتى وجبه الفطار: تعرفى ان وجبه الفطار هى اهم وجبه فى اليوم لأنها بتزود من معدل حرقك للدهون وبتمد جسمك بالطاقه علشان تكملى يومك، لازم تفطرى مافيش كلام، ممكن تأكل زبادى مع توت (او اى نوع فاكهه) او بيض مع سبانخ او عصير green مليان بالخضروات الخضره.
نامى كويس: لازم تنامى بالليل لأن النوم الكويس حيساعد جسمك انه يقلل من الضغط النفسى ويعالج عضلاتك وتستردى صحتك وتبقى فريش تانى يوم، علشان كده مهم اوى انك تأخدى كفايتك من النوم بالليل علشان تحصلى على جسم رشيق وصحى.
أشربى ميه كتير: حاولى تخلى جسمك رطب دايماً علشان تزودى من معدل حرقك للدهون وكمان تخلى أعضاء جسمك تعمل بكفائه.
كُلى سناكس غنيه بالبروتين والدهون الصحيه: مهم اوى انك تأكلى 6 وجبات فى اليوم وهما: فطار وسناك وغداء وسناك وعشاء وسناك، كُلى لما تكونى جعانه وأختارى الأكل والسناكس الصحيه.
قللى من تناول الكافيين: حاولى تبدلى الكافيين بشرب ميه كتير، بدائل الكافيين ميه بالليمون او شاى أخضر او عصير فريش من غير سكر.
كُلى الأكلات الصحيه وبس: حاولى تختارى الأكلات الصحيه والمغذيه للجسمك، كمان الأكل الصحى حيمد جسمك بالطاقه وفى نفس الوقت من غير كالوريز زياده.
خليكى نشيطه: أطلعى على السلم واكثرى من المشى او ركوب العجل، حاولى تحولى كل مهامك اليوميه لتمارين لحرق الكالوريز وبناء العضلات.
ابتسمى واضحكى كتير: تعرفى ان كل ما تتضحكى كل ما حتقللى من الضغوط النفسيه اللى بتزود من الوزن وتخلكى عايزة تأكل سكريات وكربوهيدات أكتر، الجسم بيفرز جلوكوز لما تكونى تحت ضغوط نفسيه، والجلوكوز الزياده ده بيزود من افراز الأنسولين، وبعدين الأنسولين بيحول الجلوكوز لدهون مخزنه.