أفضل 10 نصائح للعناية بالظهر ـ اهمية العنايه بالظهر

أفضل 10 نصائح للعناية بالظهر ـ اهمية العنايه بالظهر

اقتباس :: ّالام الظهر من اصعب الالام التي يشعر بها الانسان لانها تؤثر علي

جسمه باكمله ولا يستطيع الفرد ممارسة حياته بشكل طبيعي . حتي لا نصل لهذه الدرجه هناك

مجموعه كبيره من النصائح المهمه للظهر و العنايه بالظهر يجب علينا اتباعها و منها

أفضل 10 نصائح لظهر سليم، بما في ذلك نصائح حول الرفع، و كيفية الجلوس بشكل صحيح و تمارين لتقوية الظهر.1. مارس تمارين الظهر بانتظام. إن المشي و السباحة (خصوصاً السباحة على الظهر) واستخدام دراجات التمرين كلها طرق ممتازة لتقوية عضلات ظهرك.2. احنِ ركبتيك و وركيك دائماً، و ليس ظهرك.3. لا تقم أبداً باللوي والثني في نفس الوقت.4. ارفع واحمل الأشياء قريباً من الجسم دائماً.5. حاول دائماً أن تحمل الأوزان الأكبر في حقيبة ظهر و تجنب الحقائب الجانبية.6. حافظ على تموضع جيد. تجنّب الانزلاق في كرسيك، أو الانحناء على مكتب أو المشي مع كتفيك في وضعية منحنية.7. استخدم كرسي ذو مسند للظهر. اجلس مع قدميك في وضعية مسطحة على الأرض أو على مسند للقدمين. غيّر طريقة جلوسك كل بضع دقائق.
9. تخلص من أي وزن زائد. يمكنك استخدام حاسبة الوزن الصحيلمعرفة ما إذا كان وزنك مناسباً لطولك.8. أقلع عن التدخين إذ يُعتقد أن التدخين يحد من وصول الدم إلى الأقراص بين الفقرات مما قد يؤدي إلى تراجع هذه الأقراص.10. اختر فراشاً ملائماً فراش لطولك، وزنك، عمرك، ووضعية نومك