أولًا : المزيد من التمارين الرياضية .
نعرف جميعًا أن ممارسة التمارين الرياضة تزيد من شد العضلات و القضاء على أمراض القلب و الأوعية الدموية و لكن كلما زادت التمارين الرياضية مشاقة كلما زادت من كتلة الجسم و تضعف من حرق الدهون مثل رفع الأثقال هي واحدة من أحسن الطرق لإكتساب الوزن الصحي و بناء كتلة عضلية للجسم مع مراعاه إذا تركت التمارين سوف يتسبب ذلك في السمنة المفرطة .
ثانيًا : شرب كميات قليلة من الماء .
حيث أن الماء يعزز من الشبع و القضاء على الجوع كما أنه إكسير الحياة ، هو ضروري لبناء الجسم و لكن يمكنك إتباع حمية تقليل من الماء إلى لتر واحد يوميًا و حين الإستقرار على الوزن المطلوب البدء بالزيادة في تناول الماء حتى تصلي إلى المعدل الطبيعي لترين في اليوم ، بالإضافة إلى أن الماء يزيد من التبول الذي يخرج جميع السوائل بالجسم فيزيد من نحافته .
ثالثًا : تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة .
لأن الجسم يكون في مستوى عال و الدماغ يضخ الدماء و عملية التمثيل الغذائي تكون في ذروتها بالتالي تناول وجبة كبيرة من الطرق المثالية لتحسين إستهلاك العناصر الغذائية من أجل الإستفادة القصوى من السعرات الحرارية .
رابعًا : تناول الوجبات الكبيرة .
ينصح بتناول الوجبات الغذائية الكبيرة مع بعض الوجبات الخفيفة من أجل زيادة الوزن حيث أن الوجبات تكون أعلى من معدل بذل الجهد بالتالي لا يستطيع الجسم حرق كل تلك الكميات من الطعام المتناول .
خامسًا : مضغ الغذاء سريعًا .
حيث أن مضغ الغذاء ببطء يساعد على إرسال شعور للدماغ بالشبع و لكن عند تناول الطعام بسرعة لاتتم هذه العملية بالتالي التمثيل الأفضل للجهاز الهضمي و ضمان الحصول على كل السعرات الحرارية بالطعام و عدم حرقها سريعًا .
سادسًا : تناول وجبات أكثر .
يمكنك إذا لم تستطيع أن تزيدي من كميات الطعام المتناولة زيادة تناول الوجبات الغذائية من 5 إلى 6 وجبات باليوم من أفضل الخيارات لإكتساب الوزن بشكل صحي .
سابعًا : إضافة الزبادي إلى نظامك الغذائي .
الزبادي ليس غني بالسعرات الحرارية بل هو مصدر كبير للبكتيريا التي تحسن من إستهلاك العناصر الغذائية لتأكد من زيادة الوزن بشكل صحي و مفيد .
ثامنًا : عدم تناول الوجبات السريعة .
تكون هذه الوجبات محملة بالدهون المتحولة و الملح و الكثير من السعرات الحرارية و بعض المغذيات التي تكسب الكثير من الوزن و لكن ليس بشكل صحي و تتسبب في السمنة المفرطة كما أنها سببًا رئيسيًا لحدوث أمراض السكري و القلب و الأوعية الدموية .
تاسعًا : زيادة كمية البروتين المتناولة .
كثير من غدد الجسم تتطلب البروتين لأنه يعيد تشكيلها مع عدم الأفراط في تناولها فقط بالقدر المعتدل .
يمكنك الزيادة في تناول منتجات الألبان و الجبن و الشكولاته و الكافيين و لكن بإعتدال من أجل صحة جسمك لا تنسي لا إفراط و لا تفريط في التناول .
الإثنين 15 مايو - 11:57
