تسعى الكثير من النساء بعد الحميات الغذائية إلى عدد من الطرق و الاساليب من أجل الثبات على وزن معين خصوصًا أن الكثيرات تنجح في إنقاص أوزانهن و تفشل في الحفاظ عليه لذلك نقدم لك سيدتي في مقال اليوم عددًا من افضل الطرق و الوسائل لتثبيت الوزن بعد الرجيم
نصائح للمحافظة على الوزن بعد الحمية الغذائية :
أولًا : عدم الرجوع الى نفس عاداتك القديمة مثل مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام .
ثانيًا : عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة وتجنب تناول الأطعمة السريعة و الدسمة .
ثالثًا : الإستمرار على العادات الصحية من تناول السلطات و الفاكهة و الخضروات التي تحتوي على الألياف و الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون مع الإقلال من السكريات و الحلويات و الكربوهيدات .
رابعًا : استمري في عادة شرب الماء بكميات كافية يوميًا .
خامسًا : قياس الوزن كل يوم لو امكن. لتحكم في أي زيادة ممكن أن تحدث مع الإستمرار في ممارسة الرياضة كل يوم لوم امكن ولو حتي تمارين بسيطة .
سادسًا : لا تتركي أي من الوجبات دون تناولها مع الحرص على الوجبات الخفيفة لكن بكمية قليلة .
الحرص على الإفطار المتوزان بتناول وجبة الإفطار في ميعادها و عدم تأخيرها حتى لا يتسبب ذلك بشعور بالجوع على مدار اليوم .
سابعًا : يمكنك تطبيق الصوم مرتين في الأسبوع كما متبع في السنة الشريفة .
ثامنًا : الحرص على تناول عسل النحل كل يوم على الريق لفائدته في اذابة دهون الجسم .
تاسعًا : الإعتدال في تناول الوجبات الغنية بالدهون و الأطعمة الدسمة عدم الإفراط و التفريط .
عاشرًا : الإستمرار في النوم مبكرًا و الإستيقاظ باكرًا مع الحرص على النوم الكافي 8 ساعات يوميًا .
طريقة تثبيت الرجيم : يمكنك عمل ذلك بأكثر من طريقة الطريقة الأولى ثلاثة أيام رجيم و ثلاثة أيام مفتوح بشرط المحافظة على العناصر الغذائية و التعليمات ، الطريقة الثانية أربعة أيام رجيم و يومين مفتوح ، الطريقة الأخيرة التقليل من الأطعمة قدر الإمكان هي كسر الرجيم و أخذ سعرات حرارية حسب طول الجسم و وزنه و العمر يمكن حساب ذلك بسهولة في العديد من المواقع التي تقوم بهذه العملية ..
رجيم ثتبيت الوزن :
رجيم متخيل يمكنك إضافة أي عنصر كما تحبين شرط المحافظة على العناصر الغذائية من معادن و كربوهيدات و بروتين إلى أخره :
الإفطار : ربع رغيف عيش أسمر أو توست أسمر مع بيضة مسلوقة أو معلقة جبن قريش مضاف إليها زيت الزيتون و الزعتر أو ملعقة فول مدمس مع زيت زيتون ، مع الحليب خالي الدسم دون تحليه ، أو الشاي الأخضر او أي عصير كما تحبين .
الغداء : أي نوع شوربة كما تفضلين أو خضار مسلوق أو مشوي مع شريحة من اللحم أو الدجاج أو السمك المشوية ، ثلاث ملاعق أرز أو معكرونة أو توست أسمر مع الحرص على الزيت القليل و نزع الجلد ، أي نوع سلطة تفضلين بشرط أن تكون خالية من الدهون أو أي نوع خضار أو بقوليات حسب الرغبة ، مع أي نوع عصير تفضلين .
العشاء : ممكن أن يكون الزبادي أو الحليب خالي الدسم أو الحليب الرايب أو جبن قريش أو سلطة فاكهة أو سلطة خضراء أو ثمرة فاكهة كما تحبين .
أما الأيام المفتوحة : تتناولين فيها ما تشائين شرط المحافظة على كمية السعرات الحرارية و التعليمات سابقة الذكر ..
الإثنين 15 مايو - 11:57
