النوم مهم جدا بالنسبة لصحة الانسان لكن معظمنا لا ينام بطريقة جيدة و قد يؤثر ذلك على حياته و على صحته ، فالبعض ينشغل بعمله و ينسي النوم ، قلة النوم تجعلك شخص سريع الانفعال و تشعر بالتعب باستمرار و تاكل كثيرا و ايضا يجعلك تفقد تركيزك فى الكثير من الاحيان ، النوم الجيد الذى يحتاجه الجسم يجب الا يقل عن 7 او 6ساعات يوميا ، اليكم بعض النصائح التى سوف تساعدكم على خسارة الوزن :
1- النوم الجيد يساعدك على الاسترخاء و الشعور بالراحة
النوم الجيد يساعد الجهاز الهضمى على هضم الطعام بشكل جيد و على العكس من ذلك قلة النوم تجعلك تأكل كثيرا فى اوقات غريبة ، لذلك فان الذهاب الى الفراش فى وقت مبكر و الاستيقاظ مبكرا هو افضل و سيلة للحفاظ على جسم صحي .
2- ارتفاع نسبة الكورتيزول فى الدم
يؤدى النوم القليل الى ارتفاع نسبة الكورتيزول فى الجسم و ذلك يؤدى الى شعورك بالكسل فى اليوم التالى و قلة الحركة و بالتالى تراكم المزيد من الدهون ، و العكس صحيح اذا اخذت قسطت وافي من النوم سوف تشعر بالنشاط و الطاقة فى اليوم التالى.
3- هرمونات " الغريلين " و " اللبتين "
جسمك ينتج هرمونات تسمى الغريلين و اللبتين ، فى حالة نومك لساعات قليلة يفرز جسمك هرمون الغريلين الذى يجعلك تأكل اكثر و على العكس من ذلك فى حالة نومك سعات كافية ىمن النوم يفرز جسمك هرمون " اللبتين " الذى ينبه عقلك بان ما تناولته من الطعام كافي .
4- قلة النوم تقلل من افراز الانسولين
ترتبط قلة النوم بقلة افراز جسمك للانسولين فى الدم حيث تنخفض بنسبة 30 % و بالتالى لا يستطيع البنكرياس ان يفرز كمية كافية من الانسولين و بعدها يجد جسمك صعوبة توزيع الدهون ما يؤدى الى تخزينها فى اماكن معينة ، لذلك حافظ على النوم الجيد فهو اولى الخطوات للحصول على وزن جيد.
الإثنين 15 مايو - 11:57
