التخلص من الدهون الزائده فى الجسم
نصائح هامة للتخلص من الدهون:
غير حميتك اليوم. ركز على الأطعمة الغنية بالألياف بدلا من الأطعمة الجاهزة عديمة الفائدة. الالياف تساعدك على خسارة الوزن عن طريق رفع نسبة الأيض وزيادة الشعور بالشبع. الليف لا يمكن أن يهضم لكن جسمك سيحاول هضمه على أية حال، بذلك سيحرق الكثير من السعرات الحرارية خلال هذه العملية. أفضل مصادر الليف هي الحبوب الكاملة (تحتوي النخالة على مستوى عالي من الليف)، الباستا أو الحبوب، الارز الأسمر، قرون النبات (ومثال على ذلك الفاصولياء، البازلاء)، الثمار والخضار.
إشرب كمية كافية من الماء يوميا. بدلا من الصودا أطلب قنينة ماء لك ولأطفالك. الماء يروي العطش بينما الصودا تزيد العطش والوزن بسبب محتواها العالي من السكر فالعلبة الواحدة تحتوي على 8 ملاعق شاي من السكر الذي سيتحول إلى دهن إذا لا يمكن للجسم أن يهضمه، خصوصا السكر الصناعي المستخدم في الصودا قليلة السكر. الماء مفيد ايضا في إزالة المواد السامة من الجسم ويحافظ على درجة حرارة الجسم المثالية.
شئت أم أبيت، انت بحاجة لإضافة التمارين إلى برنامج تخفيف وزنك. التمارين ستساعد في تحسين منافع البرنامج الغذائي لذا حاول القيام بالتمرين من 30 إلى 45 دقيقة من ثلاثة إلى أربعة أيام في الإسبوع.
من المهم الحصول على الكثير من النشاط البدني إلى روتينك اليومي، ما عدا تمارينك المنتظم مثلا المشي بدلا من قيادة السيارة أو ركوب الدراجة. اخذ الدرج بدلا من المصعد. حتى القيام ببعض الأعمال المنزلية يمكن أن يساعد في تحفيز حرق الدهون، مثل غسيل النوافذ، قص العشب في الحديقة، الخ.
وأخيرا خسارة الدهون لن تحدث ما لم تكن مستعدا للقيام بذلك. أنت الوحيد الذي تملك الإرادة على خسارة الوزن، وتذكر دائما بأن خسارة كيلو من الوزن الزائد يعني العودة إلى صحة مثالية والابتعاد عن خطر الامراض القاتلة.
الإثنين 15 مايو - 11:57
