هل لديك مناسبة قريبة وتقلقك شكل بطنك المنتفخة؟ يمكنك التخلص من دهون البطن في سبعة أيام فقط، من خلال اتباع النصائح التالية:
أولا: تناول طعام أكثر من الأول
بدلا من تناول ثلاث وجبات مركزة، وإمتلاء معدتك بالطعام والشعور بالتخمة. تناول وجبات صغيرة كل ساعتين أو ثلاث ساعات.
هذا النظام يجنبك امتلاء معدتك بالطعام، يعمل على تصغير حجمها، يحسن من عملية التمثيل الغذائي، ويشعرك بالشبع.
ثانيا: قلل من تناولك للطعام الغني بالألياف
العديد من الأغذية التي تحتوى على نسبة عالية من الألياف مثل؛ ” البروكللي، الفول، القرنبيط، والكرنبات الصغيرة “، تكون الغازات وتسبب الإنتفاخات.
اخلي وجباتك من هذه المأكولات طوال الإسبوع ثم ابدأ في إضافتهم تدريجيا بعد ذلك.
لاحظ المأكولات التي تحدث اضطراب في معدتك وتجنبها.
ثالثا: وازن بين الخضار والفاكهة
تعتبر الخضروات الطازجة والفاكهة من أفضل المأكولات المهمة للصحة بشكل عام، وهي تساعدك على التخلص من دهون البطن وتعمل على شدها.
تناول المزيد من الخضار والفاكهة الطازجة في وجبات صغيرة على مدار اليوم.
رابعا: راقب معدتك عند تناولك للأغذية المحتوية على “اللاكتوز”
إذا لاحظت أن الألبان ومنتجاته ، يهيجوا معدتك، فذلك قد يدل على إصابتك بحساسية “اللاكتوز”.
يمكنك تناول الأغذية اللبنية قليلة المحتوى من اللاكتوز مثل؛ الزبادي، كما يمكنك تناول اللبن بكميات قليلة ممزوجا مع أطعمة أخرى.
خامسا: اختار المأكولات الغنية بالبوتاسيوم
احرص على تناول المأكولات الغنية بالبوتاسيوم مثل؛ الأفوكادو، ثمرات الموز الصغيرة، البابايا، المانجو، الكنتالوب، والزبادي الخالي من الدسم.
يعتبر البوتاسيوم مدر للبول طبيعي، وبالتالي يساعد على الحد من احتباس الماء والانتفاخ.
سادسا: اجعل الماء مشروب أساسي في يومك
يساعدك شرب الماء على توازن السوائل الموجودة في جسمك، يوقف من عملية احتباس الماء (المسبب الرئيسي للإنتفاخات)، ويشعرك دائما بالإمتلاء، وبالتالي يجعلك تتناول كمية أقل من الطعام.
كما يعمل الماء على تكسير دهون الجسم، لإنتاج الطاقة اللازمة. كما ينقل المواد الغذائية إلى عضلات الجسم، لتحسين عملية التمثيل الغذائي لديك.
يمكنك إضافة شرائح من الليمون، الخيار أو البرتقال إلى كوب الماء، لإضافة نكهة محببة إليك كنوع من الإختلاف. كما تستطيع إضافة بعض الأعشاب إلى الماء مثل النعناع.
سابعا: تناول الشاي الأخضر
بجانب الفوائد الصحية العديدة للشاي الأخضر،فهو أيضا يساعدك على تقليل دهون منطقة البطن.
من أجل الحصول على أعلى تأثير له، اشربه قبل القيام بتمارينك البدنية فهو يزيد من عملية الحرق.
ثامنا: تجنب شرب مشروبات الصودا والمشروبات المتخمرة
تلك المشروبات تزيد من تكون الغازات وبالتالي حدوث المزيد من الإنتفاخات التي تؤدي في أخيرا إلى تكون كرش منتفخ.
تاسعا: لا تستخدم سكر “السوربيتول”
” السوبيتول ” هو سكر صناعي يستخدم في بعض مشروبات الدايت، أغذية الريجيم، بعض الزبادي الدايت، والحلوي الصلبة، وبعض أنواع اللبان.
بالرغم من أنه يعمل على التحلية دون إضافة المزيد من السعرات الحرارية، ولكن جهازنا الهضمي لا يستطيع أن يهضمه جيدا.
عاشرا: تناول المأكولات الغنية بالماء
الأغذية الغنية بالماء مثل البطيخ والأناناس يساعدوا على ترطيبك ويحسنوا أداء الجهاز الهضمي لديك.
يحتوي “البطيخ” على حمض أميني يسمى “الأرجينين”، الذي أثبت فعاليته في تكسير دهون الجسم وزيادة كتلته العضلية.
كما يحتوي “الأناناس” على إنزيم “البروميلين”، وهو يعمل على تكسير البروتينات، تحسين الهضم، والتخلص من الإنتفاخات.
الإثنين 15 مايو - 11:57
