الإثنين 15 مايو - 11:57 الإثنين 8 مايو - 22:14 الأحد 19 أغسطس - 16:42 الأحد 19 أغسطس - 15:17 السبت 18 أغسطس - 17:10 السبت 18 أغسطس - 17:00 السبت 18 أغسطس - 16:56 السبت 18 أغسطس - 14:52 السبت 18 أغسطس - 10:07 الخميس 16 أغسطس - 17:02 الخميس 16 أغسطس - 16:54 الأربعاء 15 أغسطس - 18:13 الأربعاء 15 أغسطس - 18:08 الأربعاء 15 أغسطس - 10:21
نظاااام الدكتورة اخصائية التغذية الدكتورة الين الناشف نظام روعة يضمن النزول الحقيقي للوزن ويغير المقاسات .
ملاحظات هامة :
1. يمنع الأكل بعد الساعة 8.00 مساء ، فقط الماء والمشروبات الساخنة بدون سكر. 2. أول فنجان في الصباح مع سكر ( أو حليب ) أي بالطريقة المعتادة قبل البدء بالرجيم. 3. يسمح بأكل الخضراوات وليس الفاكهة في أي وقت بين الوجبات ما عدا الجزر إلا إذا كان مطبوخا يسمح بأكله مع الوجبة فقط.
4. يجب شرب من 6 – 8 كاسات ماء يوميا بين الوجبات أقل شئ وزيادة الكمية تكون للأفضل. 5. الملح قليل جدا والزيت ممنوع أبدا ( بأنواعه ) يسمح بملعقة واحدة زيت يومي عند الحاجة.
6. يمنع أكل الموز ، البلح ، العنب ، التين ، المشمش ، الكاكا ، المانجا ، الشمندر ، والكستنا والتقليل من البطيخ. 7. يسمح بأخذ بيبسي دايت بمعدل 5 بالأسبوع خلال فترة الرجيم ابتدا من الأسبوع الثاني.
8. يمكن استبدال أي وجبة غداء بتونا أو سمك مشوي أو شوربة خضار مسلوقة. 9. يمكن الغاء أي صنف من البرنامج بشرط عدم تعويضه بأي صنف آخر. 10. أول ورقة مهمة جدا جدا لأنها تعطي فكرة عامة عن طبيعة حرق جسمك ، فيرجى التقيد بها تماما.
11. بالنسبة لنوعية الرجيم أو النظام ، هذا النظام يعتمد على النوع وليس على الكمية. عند تغيير أي نوع بالورقة بنوع آخر تفشل عملية الحفاظ على الوزن بعد انتهاء عملية الرجيم بينما إذا التزمت تماما بالنوع فمن الصعب تعويض الوزن بعد تنزيله. 12. كمية الأكل في البرنامج غير محدودة فيمكنك أكل الكمية التي ترغبين بها إلا إذا كان هناك تحديد فيرجى الالتزام في هذه الحالة.
وورقة الاسبوع الأول:
الــوزن: المفروض نزول 4 كيلو
ماء دافئ مع عصير الليمون + ملعقة عسل (صباحا على الريق)
الإفـــطــــار طول الاسبوع:عصير برتقال طازج + ( 2 ) توست مع جبنة بيضاء أو لبنة. أو حليب خالي الدسم + ( 2 ) توست مع بيضة مسلوقة.
اليــوم الأول: الغداء: دجاج مشوي (الكمية والنوعية حسب الرغبة) + سلطة طازجة مع (2) توست. العشاء: شوربة خضار + (2) توست + (2) فاكهة.
اليوم الثاني: الغداء: سمك مشوي + سلطة طازجة + (2) توست. العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.
ملاحظة:اليوم الحر كلي مالذو طاب من الأطعمة ولكن لا تتعدي 3 أصناف يعني مثلا كنتاكي وبيتزا مع سلطة ليتل سيزر كافي مو تاكلي كل يلي بالطناجر المهم لا تتجاوزي 3 أصناف والكمية غير محدودة
اليــوم الأول: الغداء: قطعة ستيك مشوي مع خضرة وبطاطا + سلطة خضرة (بدون زيت وملح ويمكن إضافة خل التفاح). العشاء: شوربة خضار ( يمكن إضافة عصير البندورة بدون ملح ) + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم الثاني: الغداء: سلطة تونا ( بدون زيت ) + (1) توست. العشاء: 1 توست مع جبنة بيضاء + حليب خالي الدسم + 1 فاكهة.
اليوم الثالث: الغداء: شوربة خضار مع الدجاج والشعيرية + سلطة طازجة. العشاء: سلطة خضار مع جبنة بيضاء + (1) توست + (2) فاكهة.
اليـوم الرابع: الغداء: فنجان فريكة أو أرز مطبوخ ( مع ملعقة زيت نباتي ) + 2 فنجان لبن أو خضراوات مطبوخة. العشاء: سلطة فواكة.
اليوم الخامس: الغداء: سلطة طازجة + 2 بيض مسلوق + 2 توست + فنجان لبن. العشاء: (2) توست مع جبنة + (1) فاكهة + عصير طازج.
اليوم السادس: الغداء: لحمة عجل مطبوخة مع خضراوات + سلطة طازجة. العشاء: سلطة لبن وخيار + (2) توست + (1) فاكهة.
اليـــوم السابع: الغداء: سلطة خضار مع خل التفاح + صدر دجاج مشوي أو مسلوق. العشاء: 1 توست مع لبنة + حليب خالي الدسم + (2) فاكهة.
الاسبوع العاشر
يومي ملعقة عسل صباح. الإفـــطــــار:كأس عصير برتقال طازج أو غريبفروت + ( 2 ) توست مع جبنة بيضاء أو لبنة أو بيضة مسلوقة.
اليــوم الأول: الغداء: دجاج مشوي ( الصدر ) + سلطة طازجة ( مع ليمون ، فلفل حلو وبندورة ). العشاء: حليب خالي الدسم + (2) توست مع بيضة مسلوقة وخيار.
اليوم الثاني: الغداء: سلطة تونا ( بدون زيت ) + (1) توست. العشاء: سلطة طازجة مع جبنة بيضاء + (1) توست + نوع واحد فاكهة.
اليوم الثالث: الغداء: بيف ستيك مشوي مع بطاطا مشوية + خضار مسلوقة سوتيه (أي مع قليل من الزيت أو الزبدة). العشاء: سلطة خيار ولبن + (2) توست + (2) فاكهة.